喝水到底该怎么喝?喝水的次数毫升和时间,很多人都喝错了
喝水是我们每天必做的一件事,但我们常常是感到口渴了才会喝水 。其实喝水的时间是很有讲究的,睡前的这一杯水,时间喝对了可能是“救命水” 。很多中老年人怕起夜,年轻人怕第二天起床眼睛是肿的,睡前都不敢喝水,这都是错误的观念 。
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孩子从一瓶饮用水与天空背景
睡前一定要喝水,太重要了!
为什么很重要?这是因为虽然一整夜都在睡觉,但蒸发还在继续,水仍然会消耗,如果不喝水,第二天早上很可能脱水 。晚上对部分人群来说是危险时段 。睡觉时心率减慢,如果不喝水,血液浓缩了,血流慢了,第二天早上容易血栓 。有的人清晨去锻炼,一出门倒下来,这就和没有喝水有很大的关系 。
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如果不注意补充水分,同时又有高血压、动脉硬化这些基础病,就很容易发生脑梗、心梗等血栓性疾病!后果可想而知!
特别是以下三类人,更应重视睡前补水:
有前列腺增生的中老年男性 。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人 。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;有房颤的中老年人 。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等 。
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值得注意的是,患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了只会加重病情 。
那么,怎么才算喝对水了呢?具体要分三次,可以这样做:
第一次:临睡前喝200~300毫升水;第二次:夜间小便后喝两三口水,大约100毫升左右;第三次:晨起再喝300~500毫升 。
需要注意的是,睡前不宜喝太多水,稍微抿上两三口就行,尤其是中老年人 。如果担心起夜影响睡眠,也可以在白天少量多次喝水,每次100毫升,以保持体内水分,晚上喝水节制 。人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下 。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量 。喝水很重要,喝对更重要 。
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【喝水到底该怎么喝?喝水的次数毫升和时间,很多人都喝错了】
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