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鸡胸怎么矫正

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鸡胸怎么矫正

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鸡胸是常见的胸腔发育畸形的现象 ， 大多都是缺钙导致的 。有些人从孩童时代到成年后 ， 鸡胸情况仍然没有缓解 。鸡胸是由于患佝偻病使得肋骨后侧向内凹陷 ， 胸骨部分抬高、突出 ， 从而形成鸡胸畸形 。那么 ， 鸡胸怎么矫正呢？
1、双手互推：屈肘 ， 两手掌相抵在胸前正中部 ， 随即吸气 ， 用力互推并维持一段时间（5～8秒钟） ， 然后呼气 ， 还原放松 。重复10～15次 ， 共练习3组 。
2、双手推膝：坐姿 ， 两臂体前交叉 ， 按在异侧腿的膝部 。随即吸气 ， 双手向外推膝 ， 而两大腿内收用力保持膝不动 ， 要持续对抗一段时间（5～8秒钟） 。然后呼气 ， 还原放松 。重复10～15次 ， 共练习3组 。
3、双手夹提重物：双手掌在胸前夹住并提起重物（如书本、杠铃片、砖等） ， 稍停5～8秒钟后再把重物放下 。用力夹提时吸气 ， 还原放松时呼气 ， 重复10～15次 ， 共练习3组 。
4、叉腰含胸：双手用力压后腰 ， 同时做含胸收紧胸肌的动作 ， 稍停5～8秒钟后 ， 再呼气 做张肩动作 ， 放松双臂和胸肌 。重复10～15次 ， 共练习4组 。
5、双手挤压：挤压应选用不同宽度的物体 ， 从而使胸肌得到全面训练 。挤压时 ， 两手要水平相向用力 ， 好似要把挤压物（例如桌子 ， 手握桌子两对边）挤窄压扁 ， 挤压动作要持续5～8秒钟 ， 用力时吸气 ， 还原放松时呼气 ， 重复10～15次 ， 共练习4组 。
【鸡胸怎么矫正】6、宽撑距俯卧撑：两臂伸直撑在地上 ， 两手掌间距宽于肩距 ， 使肩胛骨略向前倾 ， 头稍抬起 ， 眼看前方 。随即呼气 ， 两臂屈肘 ， 使躯干保持伸直 ， 慢慢下降至最低位置 。稍停2～3 秒钟 。然后吸气 ， 用力伸直两臂 ， 胸部挺起 ， 还原成全身挺直的姿势 。重复10～15次 ， 共练习4组 。

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