标准的深蹲怎么做
【标准的深蹲怎么做】
标准的深蹲应该是 ， 下蹲时膝盖朝同脚尖的方向 ， 蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖 。下蹲速度不可过快 ， 下蹲至最低尽量保持2秒左右 。这样的动作比较标准 。深蹲是一种体育锻炼方式 ， 深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。众所周知 ， 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。在力量练习中 ， 深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度 ， 以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习 。在等长收缩中 ， 在以正确的方式深蹲时 ， 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉 ， 以及肋间肌肉 ， 以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的 。
推荐阅读
- 竹节人的绳子怎么穿 竹节人的绳子穿法
- 买房子最好的朝向什么方向最好 买房子朝哪个方向最好
- 吃燕麦片的注意事项
- 粽子的叶子是什么叶子 粽子叶子是什么叶子
- 哪些佐料属于大料
- 热点是什么意思 热点的介绍
- 小儿生长发育的规律是什么
- 天麻炖鸭子的做法 天麻炖鸭子的食疗功效
- 蚕蛾的行为特征有哪些
- 铁塔会受到哪些力的作用