做哪些动作能够有效缓解职业男的颈椎痛
现在很多职业人士都有颈椎病，颈椎病的症状有很多，那么如何有效缓解颈椎病呢？
1、颈部放松
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉 。两手交替，反复10次 。
2、调整呼吸
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2-3分钟 。
3、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5-10次 。
4、颈部绕环
【做哪些动作能够有效缓解职业男的颈椎痛】两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周 。重复5-10次 。注意：抬头时吸气，低头时呼气 。
5、前屈后仰
两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触**；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方 。重复5-10次 。
6、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5-10次 。
7、侧后上转
两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5-10次 。
8、拔伸牵引
两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后 。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原 。反复练习5分钟 。
9、抗阻抬低头
立正站立 。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原 。重复8-12次 。
10、抗阻侧头
双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧 。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原 。重复8-12次 。
11、抗阻转头
双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧 。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原 。重复8-12次 。
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