每天要摄入多少蛋白质合适
【每天要摄入多少蛋白质合适】1、美国农业部对健康成人摄取蛋白质的膳食营养素供给量为每千克（公斤）体重约0.8克 。也就是说一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克，一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克 。
2、中国营养学会建议 。考虑到国人饮食中植物占比更多（荤少素多），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克 。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质 。
3、因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质 。
推荐阅读
- 煮饺子要多久
- 胡萝卜挑选时要选择外表
- 备孕期间能吃月见草吗 吃月见草一定要注意这些
- 《生化8》DLC难度比正篇要高 弹药和回复药相当稀缺
- 自来水管有必要清洗吗
- 宫爆鸡丁要什么食材
- 体温计要量多久 体温计怎么看 怎么用体温计测排卵
- 香肠要蒸多长时间
- 开空调要不要开一点窗户
- 破壳鸡蛋煮几分钟能熟 破壳水煮蛋要煮几分钟才熟