【会痛经的女孩子,请试一试这个瑜伽动作~】 有些妹子因为天生或者后天身体素质差异 , 会有痛经的情况 。小瑜娘曾经看过一个妹子生理期来的第一天 , 脸色发白 , 肚子疼痛难忍 , 其实这个瑜伽提示对会痛经的女孩子很有效果哦 。
所以有痛经经历的女孩子 , 都试一试哦 。
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骨盆就像是身体垃圾的“抽屉” , 我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域 。
然而 , 现代人大部分时间都是坐着的 , 气血中的杂质慢慢沉积到骨盆里 , 这里却不太容易能够锻炼到 , 久而久之 , 气血不畅、经脉不通 , 盆腔就会滋生各种各样的细菌 , 引发炎症 。
让流动的能量进入到骨盆 , 把“卫生死角”清理干净 , 对于我们的健康起着十分重要的作用 。
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今天为大家介绍两个瑜伽体式:
蝴 蝶 式 和 束 角 式 , 坚持练习能促进骨盆部位的血液循环 , 不仅助你祛斑 , 还可以清除盆腔的卫生死角 , 是女性必练的瑜伽体式哦!
01 蝴蝶式 体式详解
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舒适的坐姿 , 两脚掌相对 , 脊柱保持挺直 , 用双手抓脚尖 , 膝盖向两侧打开 , 尽量往地上贴 , 腰要挺直 , 双膝有节奏向地板振动 , 练习5-10分钟 。
髋关节稍显僵硬的可以使用瑜伽砖来进行辅助练习哦!
注 意 事 项:
初学者的髋部很紧 , 而蝴蝶式是一个打开髋部的体式 , 在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤 。所以 , 如果你是瑜伽小白 , 应该先做好蝴蝶式的热身 。
一开始不要幅度过大 , 可以缓缓开始 , 注意双脚不要离开地面 , 脊柱挺直 , 胸腔打开 , 感受髋部的肌肉运动 。
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体 式 功 效:
1、通过下压双腿 , 可锻炼骨盆 , 还能有效地伸展背部及胯部 , 强化身体的柔韧度 。
2、促进骨盆血液循环 , 打通腿上的经络 , 使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净 。
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3、增加骨盆和腹腔的供血量 , 使内脏得到血的 , 对膀胱、肾脏等器官有益 , 从而改善人体活力 , 改善肤色 , 令肌肤白里透红 。
4、经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛 , 很适合经常坐办公室的朋友 , 对男人的前列腺有很好的保养效果 。
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