办公室里怎么让肌肉不再酸痛
许多白领因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是颈部和**肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉，改善肌肉线条 。这些动作可午休时在办公室里做 。
1、颈部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉 。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒 。然后换侧做 。
2、胸肌
跪在垫上，俯身向前，一手支撑身体，另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上 。手臂基本与肩平行，也可以略高或略低与肩，以伸展胸肌的下束和上束 。呼吸保持均匀，保持该姿势至少15秒 。
如没有健身球，可以站在墙边，离墙约半步，同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向前拉开胸肌 。以上这两个动作可以经常做，比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作，放松肌肉 。
3、前臂支撑抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)
取俯卧撑的姿势，头、肩、腰、臀和腿保持直线 。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿 。开始练时，可能做的次数不多，但必须保持正确姿势 。以后逐渐增加练习次数 。练习时若坚持不久，可以休息一下后再做 。
4、侧卧健身球躯干上抬(腹斜肌)
一手臂夹住球保持球的稳定(初学者可以扶在地上)，另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置 。吸气下放到与腿平行即可 。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压 。尽量做到肌肉疲劳，接着再换另侧做 。
5、蚌式练习(臀部肌肉)
侧卧在垫上，一臂伸直放头下，头放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝关节弯曲，两腿上下叠在一起 。呼气，上面的腿尽量抬高，双膝分开，但两脚必须搭在一起不能分开 。此时应感到臀部肌肉收缩，停留数秒尽量挤压臀肌，然后放松，重复进行，做的越多越好 。这两期介绍的动作当中有些难度较大，需要按部就班来做，不要操之过急，如果在进行过程中有不舒适的情况，应该停下来看看动作是否正确 。
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【办公室里怎么让肌肉不再酸痛】
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