哺乳期饮食和营养指导

很多的女性生完宝宝哺乳的时候 , 为了宝宝得到更多的母乳喝  , 最后把自己吃成胖子了 , 那么在哺乳期应该怎么吃既营养又不会长胖了呢?一起来看看吧!
正在经历或者已经历过哺乳期的女性都有这样的困惑 , 如何在保证母乳质量的同时还可以减肥做“辣妈”呢?
其实 , 在哺乳期间注意把握适当的方式 , 减肥效果会很好 , 毕竟为了泌乳身体每天不得不消耗大约500~600千卡的热量 。
在传统观念中 , 认为哺乳期的妈妈需要使劲吃 , 保证奶水充足 。
因此就顿顿大鱼大肉 , 餐餐油腻荤汤的吃 , 这样吃法乳汁不一定能多 , 脂肪倒是长了不少 。其实 , 哺乳期的营养可不是这么补的 。
哺乳期如何补营养?
哺乳期间为了制造乳汁 , 母乳妈妈的蛋白质、各种维生素、矿物质供应都比孕前高出很多 。因此 , 不建议哺乳妈妈采用节食来减肥 。
哺乳期 的妈妈可以选择营养素密度高的食物 , 选择能量偏低而营养素含量高的食材 。
减少精白淀粉、油脂、添加糖的量 。远离精加工的肉类、甜食、饮料等 。这些食物只会使体重增加 , 并不会对营养素的供应有什么贡献 。
哺乳期间由于为了保证母乳充足 , 节食是绝对不可以 。
但可以选择健康的慢减肥法 。在饮食种类和方法做一些调整 。就可以达到既可哺乳又可以做“辣妈” 。

哺乳期饮食和营养指导

文章插图
  1. 首先保证泌乳中需要的各种营养素 。尤其是蛋白质、钙和维生素 。提高食物的营养素密度 。
  2. 控制能量 , 降低脂肪的摄入量 , 因为母乳妈妈在孕期就储备了足够的体脂肪 , 供应泌乳的消耗 。
  3. 主食可以增加粗粮的摄入 , 同时多吃蔬菜 。
    可以把精白米面换成粗粮 。粗粮总的膳食纤维饱腹感强 , 而且还预防便秘 。
    主食的减少可以用蔬菜来填补 。最好选择蒸煮和凉拌的方式 , 减少炒菜的油脂 。
  4. 拒绝炖汤
    肉汤、鸡汤中的脂肪含量很高 , 哺乳期并不需要过多的脂肪 。可以选择只喝清汤或者就不要喝浓汤了 。
  5. 运动
    减肥是离不开运动的 , 虽然在哺乳是不宜做剧烈运动的 , 但可以选择走路、做家务来增加运动量 。垫上体操、瑜伽等健身运动也都可以 。

【哺乳期饮食和营养指导】 这种减肥方法既不会影响乳汁的质量 , 也没有反弹的风险 。同时也是最安全、最健康的 。哺乳妈妈都可以尝试 。

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