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雾霾天的保健方法

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咳嗽喉咙疼，尽量少出门
灰霾持续多日，有呼吸道基础病的人要做好防护，尽量少出门，出行戴棉质口罩，在家应关好门窗，以免疾病被诱发或加重 。
灰霾的微粒可直接侵入人体呼吸系统、肺部和血液，引发呼吸道、心脑血管病和其他疾病 。微粒直径越小，对健康危害越大 。有晨练习惯的人，灰霾消散前应暂停 。
雾霾天气少开窗
很多人习惯开窗通风 。可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢？雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风 。
外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内 。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗 。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤 。
眼睛干又涩，少用眼多冲洗
灰霾中的微小污染物会 刺激眼睛，尤其是过敏体质的人，更容易感觉不适，应少用眼少上网，觉得眼睛难受就多眨眼，以保持眼睛的湿润度，或者用无刺激的眼药冲洗 。
如何清洗肺？
空气不佳，一些“清肺”食谱纷纷在网上登场，从猪血鸭血到各种草药，五花八门 。
所谓“清肺”也就是清热、利湿、解毒 。绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝就可以了 。另外，网友推荐的多喝水、多吃蔬菜水果，也是合适的选择 。还可以适当吃点猪血、鸭血等食物 。
适量补充维生素D
这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D 。
饮食清淡多喝水
【雾霾天的保健方法】雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用 。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品 。
老幼须注意 有病及时治
人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡，引起 肺纤维化、慢阻肺等疾病，损害肺功能 。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免户外活动，在家关好门窗，一般人群也要适量减少户外活动 。
特别提醒，有心血管疾病的患者和儿童、老年人，如果出现胸闷、心慌，一定要引起足够重视，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突发 。一旦出现呼吸不畅等症状，应及时就医 。
雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险 。专家指出，之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的 雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等 。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病 。因此，患有心血 管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险 。
提醒：一般这种天气，我们就叮嘱岁数大的那些老年人，还有一些以前有基础疾病的，比如说慢性气管炎的，免疫低下，糖尿病这些，然后这种天就尽量不让他们出去了，不让开窗通风，必需出去就一定戴个口罩 。

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