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久坐的危害 男人晚上爱做这事屁股竟破个洞

生活百科

久坐对身体不好 ， 这是一个老生常谈的问题 。然而最近有一个男子他偏不信邪 ， 一天坐了十几个小时 。屁股上居然破了一个大洞 ， 到底是怎么回事 ， 我们一起来看看吧 。
长假期间开8小时车出游 ， 到了目的地后又打了通宵麻将 ， 一男子长时间久坐不动 ， 屁股上竟坐出一个鸡蛋大的洞 。
昨天 ， 38岁的罗先生自驾游结束后 ， 立刻赶到医院急诊科看病 。急诊外科医生发现他走路时一瘸一拐 ， 到了诊室也不坐下 ， 才知道他的臀部上有一个洞 。
经检查 ， 罗先生所说的洞其实是褥疮 ， 骶骨尾部的褥疮大小5厘米×6厘米 ， 正是长时间久坐所压的部位 ， 且褥疮的破溃处已经流出了恶臭的脓水 ， 周围局部皮肤已严重感染 。
经询问得知 ， 罗先生趁着国庆长假约上几位朋友开车出游 ， 开了8个多小时车后到达目的地 ， 当晚打了通宵麻将;随后几天坐着的时间也很长 。且罗先生平时的工作是坐办公室 ， 也很少活动锻炼 。
医生提醒大家 ， 久坐开车、玩游戏、上网、打麻将等都有可能坐出褥疮 。
如何预防久坐伤身
1.向后伸展
这个动作可以伸展肩颈肌肉 ， 可有效防止驼背 ， 纠正坐姿 ， 调理呼吸 。
Step1：坐在椅子前1/3部分 ， 双手分别扶两边椅子扶手后部 。
Step2：往前挺胸 ， 撑起身体使臀部离座 ， 身体伸直 ， 头向后仰 ， 扩展肩部 。
频率和时间：坚持6秒钟 ， 重复10次 。
2.背部拉伸
这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉 ， 拉伸背部肌肉 ， 缓解这些部位的肌肉疲劳 。
Step1：面向桌子 ， 双腿分开站立 ， 与髋部同宽 。
Step2：手臂向前平举 ， 屈膝手扶桌面 。
Step3：双脚后退一步 ， 背往下压 ， 收腹提臀 ， 拉长脊背 。
频率和时间：重复10次 ， 每次伸展的时候维持3-5秒 。
3.椅上扭转
这个动作可以锻炼侧腰部肌肉 ， 美化腰部线条 。
Step1：上身挺直坐在椅子上 ， 左腿压在右腿上 。
Step2：做一个深呼吸 ， 在呼气时轻轻把腰转向左侧 ， 眼睛从左肩膀看过去 。坚持髋关节朝前 。
Step3：把手臂超越身体 ， 捉住你的手臂或者椅子背 ， 轻轻地拉伸 。
频率和时间：坚持10秒钟 ， 然后换另外一侧做 。
4.坐式平移
这个动作可以拉伸腿部肌肉 ， 收紧小腿 。
Step1：坐在一个有轮子的椅子上 ， 双脚放平 ， 双手也平放在大腿上 。
Step2：把脚趾抬离地面 ， 只让脚后跟着地 。
Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子 ， 直到你的腿完整地伸展开来 。
Step4：坚持上半身放松 ， 然后再用脚后跟把你的椅子拉回来 。
频率和时间：做12到15次 ， 用3秒钟推出去 ， 3秒钟拉回来 。
5.屈膝上提
这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉 ， 赶走小肚腩 。
Step1：坐在椅上 ， 颈部放松 ， 背打直 ， 肩靠椅背上 。
Step2：双手握椅边撑住 ， 提气、挺胸、缩小腹 ， 背打直 。
Step3：先吸气 ， 吐气时屈膝把脚往上抬 。持续5秒 。
频率和时间：重复动作 ， 坚持10次 。
6.桌子俯卧撑
这个动作可以锻炼胸肌 ， 改善中枢神经系统 ， 有益于骨骼的坚实 ， 关节的灵活 。
Step1：站立 ， 把手分开稍大于肩宽 ， 放在桌子上 。
Step2：把脚向后挪动 ， 形成一个俯卧撑的角度 。
Step3：弯曲手臂 ， 使胳膊肘向外打开 ， 慢慢地放低** ， 朝向桌子 。
Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上 。
频率和时间：每次坚持2秒钟 ， 然后回到初始姿势 ， 做12次 。
7.抬头伸腰动作
这个动作可以增强腰背肌力量 。
Step1：站立或端坐 ， 自然呼吸 ， 双手十指紧扣 ， 掌心向下 ， 然后缓慢上举 。
Step2：掌心渐翻至朝上 ， 同时眼跟随手背方向 ， 腰则尽量后伸 ， 然后维持10秒 。
频率和时间：每次做5到10遍 ， 每天1-2次 。
8.颈椎保健操
这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环 。
Step1：站立或端坐 ， 深吸一口气 ， 把头前屈 ， 同时呼气 。
Step2：回头至中立位置吸气 。
Step3：把头后仰 ， 同时呼气 。
Step4：回头至中立位置吸气 。
频率和时间：头前后移动共4个八拍 ， 然后头向左右侧移动 ， 4个八拍;头左右旋转4个八拍 。每天1-2次 。
9.扩胸动作
这个动作可以增强背肌力量 。
Step1：站立或端坐 ， 双手十字扣置于脑后 ， 肘朝前方 。
Step2：自然呼吸 ， 然后上臂水平后伸扩胸 ， 维持10秒 。
频率和时间：每次做5-10遍 ， 每天1-2次 。
10.收腹练习
这个动作可以稳定腰部脊柱 。
Step1：站立或端坐 ， 自然呼吸 。
Step2：将肚子往后背吸 ， 维持10秒 。
频率和时间：每次5-10遍 ， 每天1-2次 。
11.大腿后伸
这个动作可以增强大腿肌力量 。
Step1：双手扶桌或椅 ， 左腿往后伸 ， 维持10秒 。
Step2：收回左腿 ， 右腿后伸 ， 维持10秒
频率和时间：每次5-10遍 ， 每天1-2次 。
六步简易操来调节
除避免连续、过久坐着外 ， 多做锻炼也是十分必要的 ， 特别是拉伸筋骨的动作 。推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操” ， 可以每天做做 。
1、活动手掌
坐直 ， 双手合掌互推 ， 保持这一动作5秒后放松 ， 至少做4次;掰手 ， 左臂向前伸直 ， 掌心向上 ， 用右手抓左手手指 ， 慢慢向下掰10次 ， 然后换另一侧;握拳 ， 先握紧拳头 ， 然后伸展手指 ， 再握紧 。
2、伸展肩膀
耸肩 ， 单侧肩膀尽量向上抬高 ， 保持5秒 ， 然后放松 ， 重复10次 ， 两侧交替进行;抬臂 ， 双臂向后 ， 十指紧扣 。尽量抬高双臂 ， 保持10秒 ， 然后放松 ， 反复练习5~10次 。
3、转腰
坐在椅子上 ， 身体转向一侧 ， 慢慢呼气 ， 保持10秒 ， 回到原位 ， 然后再向另一侧转动身体 。
4、练大腿肌肉
抬起一条腿 ， 直至腿部发酸 ， 再换另一条腿;半蹲 ， 双脚距离与肩同宽 ， 收紧小腹 ， 大腿往下坐 。
5、踮脚
双足并拢着地 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 重复20～30次 。久坐的人 ， 最好每坐1小时就做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
6、全身放松
贴墙站 ， 后脚跟离墙一拳远 ， 肩胛骨往后夹 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后缩 ， 尽量使腰部与墙没有空隙 ， 伸展前胸 ， 放松紧绷的肩膀;睡前和起床后 ， 可以在床上趴一会 ， 这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干 。
结语：通过上文 ， 相信大家对久坐已经有了一个更全面的了解 。如果您的职业就无法避免久坐 ， 上文也推荐了锻炼方法 ， 可以试试哦 。当然了 ， 更多的养生知识 ， 可以随时关注360常识网 。
【久坐的危害 男人晚上爱做这事屁股竟破个洞】

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