立冬到冬至怎么养生好
立冬是冬天的开始，万物尽收，抵御寒冷 。在寒冷的冬季，要防寒的不仅是物，更重要的是人们自己本身 。那么，在这寒冷的季节，我们应该怎样养生保健呢？专家建议，可以考虑从以下三个方面着手 。
【立冬到冬至怎么养生好】冬季运动注意“冬藏”
冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了 。冬季运动要注意“冬藏” 。
冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择 。不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉 。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患 。
冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害 。他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季 。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众 。而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康 。但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒 。专家提醒，锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥 。另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应 。
进补当心变“祸补”
很多人以为进入立冬以后就可以“大补”，只要注重进补，就能缓解疲劳状态，有益身体健康 。
实际上，进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对三高人群而言，使“进补”变“祸补” 。
如果市民在进补前对自己身体状况没有一个较为全面的了解，还可能导致错误进补、白白进补，甚至乱补不适等 。
针对今年冬天短，进补是否一定要等到冬至才能开始，提前进补未尝不可，但要注意不能过度 。尤其“三高”人群当心过度进补补出病来 。专家提醒，如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停服用补膏，以免“进补”变“祸补” 。很多糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等代谢性病患者要求膏方进补，但因其存在心脑血管等危险因素，施治膏方时更应谨慎 。
食补多吃“白色食物”
追求健康的美好愿望无可厚非，但如果盲目照健康书按部就班也可能出错 。一些健康书里的内容确实非常实用，且操作简便 。但如果自行操作出错，可能问题多多 。就拿结合中医传统理论的穴位按摩来说，常受读者喜爱，但万一不做仔细研究，穴位按摩错误，忙碌半天不仅无效，按摩错了还可能损害健康，责任又该谁负？此外，不能因人而异的食补也弊端多多 。只有个性化、适合自己的养生之道，才是上上策 。
在立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物 。可清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远，冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品，不喝白酒以免燥上加燥 。多吃白色食物，比如：煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品，不吃猪肺、牛肺、羊肺为好 。
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