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怎样来缓解眼部疲劳——白领族

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70%至80%的白领都存在视疲劳现象，办公室一族、IT白领和室内工作者通常是高发对象 。下面就让我们的专家为您简单介绍一下怎样来缓解眼部疲劳，希望能给您带来帮助!
视疲劳的直接后果便是导致慢性眼部炎症、眼睛发干、反射性眼泪增多，有时还会分泌一些粘液，严重的会眼睛发红、充血、视力模糊，视疲劳的频频光顾则会导致慢性结膜炎、角膜炎和干眼症等各类眼病的发病，因此怎样来缓解眼部疲劳是非常重要的 。
饮品缓解眼部疲劳
1、黑豆核桃冲牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙 。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉 。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥 。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进 。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状 。2、枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克 。将上述原料熬成粥食用 。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质 。
3、菊花茶
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助 。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花 。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选 。
眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳
远近视
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部 。双手手臂与肩同高 。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起 。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处 。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指 。练习10-20次后休息 。可进行“热掌”练习帮助放松 。侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部 。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起 。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指 。左右为一次，练习10-20次后休息 。可进行“热掌”练习帮助放松 。
热掌
作用：放松眼部神经 。有效缓解眼部疲劳 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度 。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数 。
烛光冥想缓解眼部疲劳
“瑜伽里的‘烛光冥想’可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程 。”整套眼部瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做 。而“烛光冥想”最好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念 。针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离 。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想” 。1、闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合
2、闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合
3、闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈
4、闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈
眼部放松：身体挺直，头颈部保持不动 。
注意：所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数 。
我们的眼睛非常重要，我们不允许它有任何事物，以上就是专家为您简单介绍的怎样来缓解眼部疲劳，相信您已经了解了，如果您还有什么关于保健方面的疑问，欢迎咨询我们的在线专家，我们将竭诚为您服务!
【怎样来缓解眼部疲劳——白领族】

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