月子餐营养搭配产后一周要怎么吃

产后第一天主要食谱：白米粥、萝卜水、白水
注意事项：
1、剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食，萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生;
2、产后第一餐拒绝油腻，口味要清爽。进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;
3、蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;
4、丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液;

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2产后第二天主要食谱：酒酿冲鸡蛋、清汤面、小米粥
注意事项：
1、早上：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错
2、中午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的
3、晚上：酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)

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3产后第三天主要食谱：红枣小米粥、香蕉、菠菜炒鸡蛋
注意事项：
1、小米粥中适当加入红枣，帮助产妇排除恶露
2、从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。
3、丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。