老年朋友该怎样选用水果
导读:注意:西瓜富含水分,夏季食用有解暑之功,但柿子不宜空腹食用,因其含的鞣质及柿胶酚,遇胃酸即凝固成块,形成“柿石”,易导致胃结石 。
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众所周知水果含有丰富的维生素和膳食纤维,合理的食用各种水果,对于维护老年朋友的健康非常有帮助,那么老年朋友在食用水果需要注意些什么事情呢?
老年人如何选用水果
1、数量:
每天选择2~3种不同品种的水果200g~400g,注意选择深红色、深黄色水果,如鲜枣、柑橘、柿子、杏、山楂、芒果、草莓等,还可适当选择野果,如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等,这些水果富含胡萝卜素、维生素C、叶酸等维生素 。但老年人不宜一次进食大量水果,以避免引起血糖升高和胃肠道不适,可采用“少量多次”的吃法 。
2、多选新鲜、成熟的水果:
它们所含的营养成分一般比未成熟水果高,比放置过久的水果更安全 。
3、方式:
牙齿不好的老年人,吃水果时,可切成薄块,一口一块便于食用;也可捣碎制成水果泥或水果汁,现做现用;消化不好者可将水果煮熟食用 。
4、时间:
吃水果的时间视个人习惯,是否方便、吃后感觉舒服等情况而定 。餐前吃水果有利于控制进食总量,避免能量摄入过多,保持健康体重,也可选在餐后和两餐之间食用 。
【老年朋友该怎样选用水果】5、注意:
西瓜富含水分,夏季食用有解暑之功,但柿子不宜空腹食用,因其含的鞣质及柿胶酚,遇胃酸即凝固成块,形成“柿石”,易导致胃结石 。
6、不要吃腐烂霉变水果:
应选择表皮色泽光亮、新鲜、有香味的水果 。若水果略有破损,应去除破损处及其周围超过3~4厘米处的部分,腐烂的水果不能吃 。
此外,老年朋友在选用水果的时候最好尽量选择应季保健水果,选择吃多种水果搭配食用较好,尽量选择含糖量低的水果 。
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