【产后笑尿怎么回事 盆底肌恢复训练方法】 新妈妈,有没有一笑就“漏尿“的尴尬经历?「笑尿」是因为盆底组织松弛,怀孕、阴道分娩损伤、绝经后雌激素水平降低都会导致盆底组织松弛 。大笑或咳嗽抑或喷嚏时,就出现了漏尿 。
盆底肌恢复,可以帮你解决这个问题 。
盆底肌是什么?
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,简单说就是双腿之间的那群肌肉 。这些肌肉犹如一张“吊网”,尿道、 膀胱、 阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置,才能行使正常功能 。
盆底肌有什么功能?
支撑盆腔和腹腔器官,还协同作用于膀胱、肠、性功能,因此,盆底肌肉和性功能、排便、排尿功能等都有密切关系 。
盆底肌松弛会带来什么后果?
尽管这群肌肉任务艰巨,但却非常脆弱,像肥胖、年龄增长、怀孕、分娩、手术、炎症、感染等,都会让盆底肌变松弛 。盆底肌松弛就会引起功能障碍,初期表现是阴道松弛、性生活满意度下降、小腹坠胀感、尿频、便秘等,如果盆底肌功能未能及时康复,将逐渐发展成尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等 。
所以,我们需要产后尽早开始恢复训练 。腹式呼吸是盆底肌康复训练的基础,学会正确的呼吸不仅有助于盆底康复,一定程度上还能减脂塑形、降低焦虑感,是产后康复的第一步 。
什么是正确的呼吸:
文章插图
横向呼吸呼吸的好处:
横向呼吸还有很多好处,比如可以有效消除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习法 。学会呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮 。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更充沛了 。
练习方法:
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放一侧胸廓,另一只手在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,使胸廓横向打开,腹部自然鼓起 。。
呼气
腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸廓回缩 。均匀缓慢地呼气,把所有废气从肺部呼出去 。
横向深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但产后初期以躺在床上为佳 。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态 。由鼻慢慢吸气,,再徐徐呼出,。如能长年坚持每天做横向呼吸训练,就会收到强身健体的效果 。
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