7套动作，每套动作持续15分钟，每天只要坚持做两套动作，与凸起的小腹说再见！
动作1：平衡球腹部紧缩
手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃，上半身贴在平衡球上，头压着球，双脚抓着地面，实心球放在胸口 。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势 。重复12到15次 。
提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直 。
动作2：平衡球下压举腿
俯身用双臂的力量撑着平衡球，双手距离与肩膀同宽 。向前弯曲右腿，把膝盖带到胸前，保持静止一秒钟，然后恢复到预备状态 。左腿做同样的动作 。重复12到15次 。
【7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜】动作3：跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽 。保持上身直立，举着球在腹部前面 。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势 。重复12到15次 。
动作4：四肢伸展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形 。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置 。重复12到15次 。
动作5：交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰 。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置 。重复12到15次 。
动作6：躺卧跑步
躺在地面上，双腿伸直呈45度角，双臂放在身体两侧，抬起脖子 。上半身猛往上提，弯曲左手肘的同时，把右边膝盖带到胸前，像在地面跑步的姿态 。回到原来位置，在弯曲右手肘和左膝盖，重复同样动作 。重复10到12次 。
动作7：平衡球顶墙侧转身
上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前 。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭 。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力 。重复10到12次 。
推荐阅读
- 适合白领男士办公室保健的简单动作
- 办公室保健：眼部动作缓解眼疲劳
- “坐卧走站”无处不养生，常做4个动作百病可消除！
- 肢体语言有哪些动作
- 描写人物动作的词语
- 描写动作的词语
- 上班族们多做些这样的动作跟小肚腩说再见
- 剑三可以调动作模式吗
- 产后身材恢复可以做这几个动作
- 夏季养心小动作：推手搓臂