对于哺乳期的宝妈们来说，如何饮食是非常重要的，你知道有哪些食物能够下奶吗？哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃？
产后很多妈妈都知道，母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦，反而胖了几斤呢 。其实这是你没有找到正确的方法 。
乳汁的分泌是需要消耗妈妈大量能量的，但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗，只能长肉了 。这就像我门小时候的数学题，一开进水管，一个排水管一样 。
母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右，这些乳汁大概需要700大卡的热量，大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪，剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取 。除此之外，妈妈日常生活还需要能量消耗，所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间，营养超过这个数值，就会增肥哦
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那么我们看看妈妈一天中食物含有多少热量，妈妈就好控制饮食了
煮鸡蛋 90大卡
【哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃】 半碗面条/米粥 80大卡
半碗米饭 160大卡
一片肉（正常大小） 80大卡
100克海鲜 80大卡
这些热量不包含烹饪时加入油、淀粉等作料的 。
建议哺乳期妈妈一日三餐这样吃，保证妈妈奶水充足，还能瘦
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早餐
醋两米饭 半碗
煎三文鱼 100克
煎豆腐 3片
白菜木耳汤 半碗
炒青菜 1小盘
香蕉 半根
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午餐
馒头 半个
芹菜炒鸡胸 1小盘
蒸红薯 半个
苹果 半个
晚餐
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煎荷包蛋 1个
水煮青菜 200克
牛奶 1杯
加餐 （上午10点和下午3点各加餐一次）
可以吃点酸奶、水果、鸡蛋等 。
母乳期妈妈想减肥，一定不能做着3件傻事
1、吃减肥药
减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养，增加排便的药物，这会影像妈妈正常营养补充，使得乳汁营养减少，宝宝容易出现营养不良 。
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2、产后做大量运动
产后的2个月，妈妈神的身体尤其是子宫、盆腔、腹部肌肉都在恢复阶段，大量运动不但不会减肥，更容易引起肌肉拉伤、大出血等问题 。
3、节食减肥
节食减肥不可取的原因同上面第一条一样 。
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