健康生活有秘籍 十个健康习惯让你更强壮
十个保持健康的秘籍1.每天动一动 。医学博士克里斯蒂安娜 。诺斯鲁普说 ， 锻炼可以改善血液循环 ， 增强抵抗力 ， 即便有病菌侵入机体 ， 身体也会把它们统统歼灭掉 。
2.睡眠要充足 。"每天睡上8个小时 ， 绝对让你少生病 。"诺斯鲁普说 ， 碰枕头就着而且整夜睡得好的人 ， 更不容易感冒 。睡眠好 ， 代谢水平上升 ， 能迅速地恢复免疫力 。
3.情绪要乐观 。科恩的研究显示 ， 那些快乐、热情、镇定的人 ， 患传染病的几率较小 。他们调查了193名健康人 ， 发现情绪乐观的人感冒症状少 ， 对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力 。"这是一种稳定的人格特征 。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐 。"科恩说 。
【健康生活有秘籍 十个健康习惯让你更强壮】4.别忽视维生素 。全球都缺维生素D.诺斯鲁普说 ， 维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中 ， 多吃这些食物有利健康 。维生素C不足也会降低免疫力 ， 人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素 。
5.好心态胜药片 。一种想法出现 ， 身体会随之发生一连串的生化反应 。积极的态度会提高一氧化氮的水平 ， 让神经递质得到平衡 ， 免疫力得到改进 。
6.调整呼吸 ， 学习冥想 。冥想训练会让人们的神经系统更平静 ， 有助于释放压力 ， 调节睡眠 ， 增强抵抗力 。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现 ， 参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体 ， 比那些没有进行这种训练的人多得多 。
7.把好口腔关 。芝加哥公共卫生顾问乔安娜 。布鲁萨德指出 ， 认真刷牙、使用漱口水 ， 能够提高免疫力 。口腔卫生差会引发牙周炎 ， 从而导致糖尿病或心脏病 ， 因此把好口腔关是保证健康的第一步 。
8.有一双干净的手 。洗手的道理不言自明 ， 但多数人却不以为然 。医学博士希拉 。卡斯说 ， 在感冒流行的季节 ， 每天要多用肥皂洗手 。采用正确的洗手方法 ， 能让全球10亿人远离感冒 ， 还能预防其他传染性疾病 。
9.多吃红苹果 。"每天一苹果 ， 医生都失业 。"红苹果、甘蓝以及绿茶中含有叫槲皮素的天然抗氧化剂 ， 它能让人们在压力下增强免疫力 。美国阿帕拉契州立大学教授大卫 。尼曼博士在研???中发现 ， 连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人 ， 患呼吸道疾病的风险会降低40%.
10.社会交往要广泛 。美国卡耐基 。梅隆大学的心理学教授希尔顿 。科恩说 ， 当人们受到病毒侵袭的时候 ， 一些人格因素会对感冒起到抵抗作用 。与内向型人相比 ， 外向型人感冒几率低 ， 是因为社会交往会增强机体的抵抗力 。社会交往多的人患心脏病的少 ， 寿命也更长 。
如果你想健康常在 ， 那么请学会本文教授的十大养生秘籍吧 。养成良好的生活习惯 ， 拥有良好的社交心态 ， 健康就不会远离你了 。
推荐阅读
- 河北工业职业技术学院有哪些专业
- 黄河三角洲有哪些城市
- 棕子馅有哪些
- 精神可嘉和精神可佳有什么区别
- 用冷水洗脸有什么好处呢
- 免钉胶为什么不能涂满 免钉胶涂满会有什么影响
- 各种鸟的本领有哪些
- 龙血砂壶好还是紫砂壶好，龙血砂和紫砂壶有什么区别？
- 鲨鱼的尾巴有什么作用
- 石黄泥紫砂壶特性，紫砂石黄泥料有什么特点？