吃吃就能减肥？ 晚上这么吃竟会越吃越瘦
晚上吃一物醒来能轻2斤饭前汤：青菜汤
饭前喝汤 ， 一方面可补充因为下午天气热或工作、运动失去的水分 ， 另一方面可以占用胃部体积 ， 增加饱腹感 ， 减少主食的食用量 。而之所以选择青菜汤 ， 因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维 ， 可以加速新陈代谢 ， 减少毒素堆积形成脂肪 。
主食：粗粮
粗粮作为晚上的主食 ， 可以是和青菜同煮成粥 ， 也可是粗粮米饭或粗粮馒头 。晚餐吃粗粮 ， 首先可以减少碳水化合物的摄入量 ， 延缓葡糖的吸收 ， 使人长时间不感觉到饥饿 。对于晚上减肥不吃容易饿的人来说 ， 粗粮是最好的选择 。
其次 ， 其中富含大量的膳食纤维 ， 除了上面提到的可以增加饱腹感的同时 ， 还可以通便 ， 治疗和预防便秘 。便秘造成的危害非常的多 ， 不仅仅是肥胖 ， 还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等 。再有 ， 粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质 ， 可以改善皮肤 ， 调节内分泌 ， 使用皮肤变得更加光滑洁净 。有些粗粮如：薏米、红豆等还可以祛湿消肿 ， 湿气也是造成水肿肥胖的一种原因 ， 尤其在夏季晚上可以选择吃红豆薏米饭来减肥 。
主菜：高蛋白低脂肪
对于爱吃肉的人来说 ， 减肥无疑于一件痛苦的事情 ， 但是为身材 ， 为了健康不得不减肥 。晚上如果非常想吃肉 ， 可以选着一些高蛋白低脂肪的食物 。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物 。也可以和青菜 ， 粗粮一同煮粥 。这些食物一方面可以补充人体蛋白 ， 有助于夜晚的骨骼生长同时还可以满足口欲 ， 让减肥不再那么痛苦 。但是 ， 晚上海鲜要少吃 ， 因为海鲜性属寒凉 ， 容易造成腹部不适 。
配菜：黄瓜、苦瓜
晚上还是要少食肉 ， 因过晚上入睡之后身体内脏处于休息状态 ， 胃肠道的消化功能下降 ， 容易造消化不良 。所以 ， 晚上可选择多吃蔬菜 ， 但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物 。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜 。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物转变为脂肪 ， 而其中含有的大量的维生素E可以延缓衰老、美白肤色 。所以 ， 在减肥的同时能够避免越瘦越丑、越黑 。
苦瓜中的苦瓜素不进入人体血液 ， 只作用于人体小肠 ， 阻止肠道对脂肪和碳水化物等高能量物质的吸收 ， 从而达到吃而不胖的效果 。同时因为苦瓜属于清热去火的食物 ， 对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效果 。
饭后水果：柠檬、香蕉
饭后地点水果是减肥人士必不可少一件事 ， 饭后选择柠檬 ， 柠檬可以促进胃消化 ， 清理胃肠道 ， 减少脂肪堆积 。其实柠檬比较酸 ， 直接食用可能难以接受 ， 可以改为喝柠檬水 。饭后吃香蕉 ， 其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成 ， 帮助脂肪代谢 。
睡前饮料：蜂蜜水
睡觉前喝什么对于减肥来说非常重要 ， 如果晚上已经吃了上文中提到的食物 ， 那么入睡前喝蜂蜜水是最佳选择 。
首先 ， 蜂蜜水可滋润肠道 ， 缩短排便时间 ， 利于第二天大肠的排毒时间5-7点排便 。其次 ， 蜂蜜水可以补充身体能量 ， 提高饱腹感 ， 不带着饥饿睡觉 。并且 ， 可以促进大脑松果体分泌褪黑激素 ， 促进睡眠 。再有 ， 晚上是身体排毒时间 ， 喝蜂蜜有利于排毒的同时还可以美容 ， 让皮肤越瘦越美 。
如果晚上并没有吃晚饭 ， 那么可以选择在睡前喝一些牛奶 ， 这样在提高饱腹感的同时还能养胃美容 。
【吃吃就能减肥？ 晚上这么吃竟会越吃越瘦】
推荐阅读
- 推荐6款夏季养生汤 六款夏季减肥食谱 让你轻松享瘦
- 窈窕一冬 最冷天养生暖身减肥宝典
- 凉薯和红薯哪个更减肥
- 凉薯和苹果哪个减肥好些
- 春季养生小知识100个
- 5种减肥瘦身养生粥打造完美好身材不是梦
- 茶叶可以减肥么 喝茶能减肥么
- 月经期吃什么减肥,月经期间吃什么减肥
- 产后应该怎么注意减肥
- 生完孩子后减肥的方法有哪些