“坐月子时得多吃鸡蛋 , 每顿喝公鸡汤 , 多吃小米粥……”如果再有人给你这些建议 , 你可以直接告诉她“这些都是误区 , 更新一下知识吧!”
宝宝出生后 , 新妈妈可能会为了让母乳的质量更好 , 或者尽快恢复体形 , 甚至只是为了偷懒 , 常常会做一些以为有帮助的事情 , 殊不知走进了误区 , 不仅没有达到目的 , 反而会有反作用 。看看哪些是月子里最常见的误区吧!
误解一:
每天大量吃鸡蛋
尽管鸡蛋富含优质蛋白质和铁钙维生素等成分 , 营养价值很高 , 适合新妈妈食用 , 但并不是吃得越多越好 。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收 , 反会增加肠胃的负担 , 影响其它各种食物的摄取 , 造成营养摄取不均衡 , 不仅不利于新妈妈的身体康复 , 而且也不利于乳汁分泌 。
快速纠正:一般来讲 , 月子里每天吃1~2个鸡蛋较为适宜 。
误解二:
长时间喝红糖水
有些新妈妈在月子一个劲儿地喝红糖水 , 认为能够活血化淤和补血 , 促进产后恶露排出 。中医认为红糖是月子里的补益佳品 , 但也并不是喝得越久越好越多越好 。因为 , 在产后10天左右恶露开始逐渐减少 , 子宫腔内的“创面”逐渐恢复正常 。如果喝红糖水时间过长 , 就会使恶露的血量增多 , 造成继续失血 , 引起贫血 。同时大量饮用红糖水还会造成摄入能量过多 , 不利于产后恢复 。
快速纠正:通常 , 产后喝红糖水的时间以7~10天为宜 。
误解三:
做菜几乎不放盐
有些新妈妈认为在产后最初几天里吃盐会伤害新生儿 , 引起臀炎 , 因此总是吃很淡的饭菜 , 甚至一点盐也不放 , 其实这样做只会适得其反 。因为 , 孕期准妈妈体内增加了大约1.5升的体液 , 在产后6周内这些液体要通过尿液和出汗的过程逐渐排出体外 , 因此 , 月子里新妈妈出汗较多 。汗液中含有大量的盐分 , 每天大量汗液的排泄意味着盐分丢失 。如果不吃盐会造成低钠血症 , 主要表现浑身乏力 , 严重者会出现头痛、睡眠障碍 , 不利于体力尽快恢复 。而且如果母乳却不吃盐 , 可能也会令新生儿出现臀炎的状况 。
快速纠正:应该在菜里适量加盐 , 正常饮食即可 。
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误解四:
无限量地喝汤
汤饮味道鲜美 , 如鲤鱼汤、骨头汤、猪手汤等 , 不仅容易消化吸收 , 还可促进乳汁分泌 。因此 , 新妈妈在月子里都少不了喝汤 。但喝汤也是有学问的 , 不可为了增加乳汁分泌就无限量地喝 , 对于有良好乳汁分泌新妈妈应限制喝汤的次数和量 , 否则容易引起乳房胀痛 , 处理不恰当很容易诱发乳腺炎 。
快速纠正:一般来讲 , 一天两碗汤水足够了 。而喝之前 , 最好能够将汤面的肉油吸掉 , 避免过于油腻 。
误解五:
烹饪食物一定要加酒
酒的作用是活血 , 对于刚刚分娩后的新妈妈烹调时加些料酒可以帮助排出恶露 。但如果恶露已经排干净 , 仍然用酒烹饪食物就不适宜了 , 特别是在夏天 。因为酒有可能导致子宫收缩不良 , 而使恶露淋沥不尽 。
快速纠正:分娩一周之后 , 烹饪食物时最好不再加酒 。
误解六:
只以小米做主食
很多新妈妈认为 , 小米是最好的下奶食物 。小米富含VB1和VB2 , 纤维素含量也很高 。食用后会刺激肠蠕动 , 增进食欲 。但是 , 不能因为小米粥营养丰富 , 就完全以小米为主食 , 这样做只会造成其他营养成分的缺乏 。
快速纠正:月子里 , 还有很多有营养的食物 , 比如大米、红薯、蛋羹都是很好的选择 。
误解七:
为了下奶 , 吃太多营养丰富的食物
过量摄取营养会使新妈妈的身体肥胖起来 , 不仅使体形难以恢复 , 影响心理健康 , 还会导致体内糖和脂肪代谢失调 , 增加糖尿病、冠心病等疾病的发生率 。另外 , 过量摄取营养也容易使宝宝营养过剩 , 导致宝宝肥胖 。
快速纠正:无论是汤或是其他食物 , 都要尽量清淡 , 建议新妈妈少食多餐 , 既保证营养 , 又不增加胃肠负担 , 可以让身体慢慢恢复 。
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误解八:
喝冰镇饮料和矿泉水
新妈妈刚刚经历分娩过程 , 身体还处于比较虚弱的状态 。各个器官也需要一个逐渐恢复的过程 。如果在月子里 , 食用过凉的食物或喝冰镇饮料不但会对牙齿造成刺激 , 同时也会给胃肠道带来损害 。
快速纠正:建议新妈妈最好饮用室温的水 。
误解九:
月子里久站、久蹲
有些新妈妈身体恢复差不多就不注意休息 , 开始长时间站立、作下蹲动作 。其实 , 盆腔里的生殖器官在这时并没完全复位 , 功能也没有完全恢复 。如果不注意防护 , 仍然会影响生殖器官复位 , 严重者还可以导致器官脱垂 。
快速纠正:新妈妈还是应该多多休息 , 如果没办法避免站立或下蹲 , 隔几分钟变换姿势 , 休息一下 。
误解十:
长时间用眼
月子里过早或长时间看书、上网 , 会使新妈妈特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累 , 日后再长久看书或上网容易发生眼痛 。所以 , 在月子里不宜长时间看书、上网 。
【坐月子这13大误区】 快速纠正:一般来说 , 建议每天用眼不要超过4小时 , 每次最好不超过30分钟 。
误解十一:
夏天洗澡贪凉
夏天坐月子的新妈妈 , 为了身体舒爽会用不太热的水冲凉 。这种一时贪凉的举止 , 往往会带来许多后患 。月子里着凉会使气血凝滞 , 以致于恶露不能顺畅排出 , 导致日后身痛或月经不调 。
快速纠正:建议新妈妈洗澡的水温应该略高于体温 , 以身体感觉舒适为宜 , 避免洗冷水澡 。
误解十二:
过早做剧烈运动
月子里适当运动 , 对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用 , 但一定要根据自身情况量力而行 。有些新妈妈急于恢复身材 , 月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼 。这样 , 会影响尚未康复的器官恢复 , 还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合 。
快速纠正:如果准新妈妈想运动 , 可以选择一些比较温和的方式 , 比如散步、简单的瑜伽 。
误解十三:
过早穿塑身内衣
新妈妈为了恢复体形 , 早早地穿上了塑身内衣 。但紧身的塑身内衣会影响新妈妈的身体卫生 , 不利于产后恢复 , 特别是剖腹产的妈妈 。
快速纠正:专家建议最好出了月子再开始穿着塑身内衣 。不过 , 哺乳的新妈妈还是选择使用哺乳文胸更好 。
Tips:月子里一定要做的事
争取时间休息
分娩过程耗尽了新妈妈的体力 , 第一天最重要的是休息 , 以确保体力的恢复 。月子里 , 妈妈大约每隔3~4小时就要给宝宝喂奶 , 又要给宝宝换尿布 , 宝宝一哭闹 , 妈妈就更没时间睡觉 , 所以妈妈应争取时间休息 。
多汗应注意清洁
月子里出汗量多 , 睡眠和初醒时更多 , 有时可浸湿内衣 , 常在数日内自行好转 , 这是正常生理现象 , 并非体虚表现 。新妈妈应勤换内衣内裤和床单 , 居室要通风 , 如果不让新鲜空气进入室内 , 在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会 。
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