运动减肥最快的方法 从时间看你的瘦身速度
每次运动多长时间减肥？运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定 。一般情况下 ， 有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间 。在运动刚开始的一段时间里 ， 身体主要通过消耗糖分来提供能量 。运动到一定程度后 ， 身体燃烧脂肪供能增多 。通常情况下 ， 有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能 。因此 ， 要想通过有氧运动方式达到减肥目的 ， 每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟 。而每次进行力量练习 ， 主要考虑其负荷的强度 。以60%~70%的最大负荷 ， 8~12次一组 ， 一次做2~3组即可 。
每天运动多长时间减肥？就有氧运动来说 ， 每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重 ， 如果需要减少体内脂肪 ， 那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟 。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围 。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动 ， 运动时间每周约150分钟 。进行力量训练 ， 身体需要较长时间恢复 。建议一周做2~3次力量训练即可 。
怎样运动减肥快？1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害 ， 这是众人皆知的道理 。但其实 ， 除了可以拉伸肌肉 ， 避免伤害 ， 运动前热身还可以减肥 。在正式开始运动时 ， 先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖 ， 在开始正式运动后 ， 则能加快进入燃烧脂肪的状态 ， 这样能够大大提高运动的燃脂效果 。其次 ， 热身运动能够增加代谢率 ， 让氧气更快的传递到肌肉 ， 加速减肥 。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 ， 这时如果没能克制住而大量进食 ， 就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西 ， 可以吃一些水果或蔬菜 。
3.及时调整运动计划
通过运动 ， 人的代谢能力提高 ， 运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划 ， 适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量 ， 只能控制住体重 ， 而无法让你继续瘦下去 。
【运动减肥最快的方法 从时间看你的瘦身速度】
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