生完孩子后 ， 我们都知道宝妈妈们会有一段坐月子的时期 。在这期间 ， 有些宝妈妈会有腰疼的情况 。那么宝妈妈坐月子腰疼怎么办？一起来看看吧 。
文章插图
有人说 ， 十个新妈九个腰痛 ， 这话一点不假 。生活中不少新妈妈生完孩子后都出现腰痛的问题 ， 产后腰疼 ， 是已生育女性中比较普遍的现象 。
产后为什么会腰痛？
产后复旧不好
一般来说 ， 产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前的状态 ， 而在此期间 ， 接连骨盆的韧带还处于比较松垮无力阶段 。
倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况 ， 从而使血液淤积在盆腔中 ， 便会导致产妇产后腰痛状况 。
产后出现风湿状况
如果产妇产后出现风湿状况且没有得到很好的治疗 ， 就会在后期转为较为严重的风湿病、类风湿病 ， 这样会导致关节变形和枯死、肌肉萎缩从而无法排出风湿代谢物 ， 出现身体水肿或虚肿、代谢混乱等现象 ， 这也是产后腰痛的一大原因 。
生理性缺钙
怀孕以后 ， 准妈妈由于受孕期体内激素的影响 ， 身体各个系统都会发生一定的改变 。钙参与骨的代谢 ， 孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和宝宝两者的钙需要 ， 所以孕期需要补钙 。
十月怀胎是艰辛的 ， 而一朝分娩又是一次对生命的洗礼 ， 也可以说是一场声势浩大的革命 ， 对女人的身体提出更高的挑战 。
分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态 ， 产后的妈妈消耗了大量的能量 ， 很多妈妈还依然坚持母乳喂养 ， 钙流失也非常严重 ， 缺钙容易引起腰疼 。
劳累过度
由于怀孕生产 ， 骨骼系统会发生变化 ， 骨关节略宽松 ， 肌肉韧带拉长 ， 弹性下降 。
女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱 ， 加上有些妈妈平时身体素质较差 ， 产后休息不当 ， 过早地持久站立和端坐 ， 致使妊娠时所松弛的骶髂韧带不能恢复 ， 引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛 。
姿势不当
新妈妈在给宝宝喂奶时 ， 都喜欢低头看着宝宝吃奶 ， 由于每次喂奶的时间较长 ， 且每天次数多 ， 容易疲劳；此外为了夜间能照顾好宝宝 ， 也为了哺乳习惯 ， 妈妈们习惯固定一个姿势睡觉；而且面对新生宝宝 ， 新生妈妈总是无暇顾及自己一直把宝宝抱在怀里 ， 长时间固定姿势引起单侧的肌肉劳损 ， 导致产后腰疼 。
活动过少
不少产妇在坐月子期间遵循“少活动”的原则 ， 长时间在床上休养 ， 从而使腰部肌肉没有得到应有的锻炼 。
一般产妇在月子期间大量给身体进补营养 ， 使身体得到许多热量从而加重体重 ， 导致腰部负担过重 。
子宫异位
子宫的正常位置是前倾、前屈 ， 如果发生子宫后倾或子宫脱垂 ， 就会沿阴道向下移位 ， 从而引发腰痛 。
产后腰痛如何缓解？
加油减肥
肥胖会给脊椎带来过大的负荷 ， 产后水桶腰 ， 是很多新妈妈都会出现的问题 ， 就是因为过重的腰肢迫使脊椎发生变形 ， 造成产后腰痛 。
适当的控制体重 ， 可减轻腰部负担 ， 避免腰肌劳损 。
找最舒服的姿势喂奶
产后新妈妈们每天都要喂奶好几次 ， 喂奶姿势尤其重要 。正确、适合的哺乳姿势不仅可以避免妈妈们因喂奶产生的不适症状 ， 还能够让宝宝舒适的进食 。哺乳的姿势有很多种 ， 选择适合自己的才最重要 。
千万不要硬撑 ， 每当你觉得腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了 。建议喂奶的时候放松全身的肌肉 ， 在背后垫一个枕头 ， 或者使用专门的哺乳枕 。
避免久蹲或久站
照顾宝宝的时间里 ， 新妈妈可能要比平时做更多的弯腰或抬举的动作 ， 哪怕新妈妈当时并不觉得腰疼 ， 也要尽量悠着点 ， 做动作时最好以少让腰部受力为宜 。
准备一个高度合适的台子 ， 将纸尿裤、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面 ， 方便新妈妈使用 ， 可以避免经常弯腰做这些事情 。
充足的营养及睡眠
怀孕期间要保证充足的睡眠 ， 注意休息 ， 才能让腰部得到很好的放松 。
适当的运动锻炼
每天早晨起床后 ， 多活动腰部 ， 平时可多做伸展腰肌、收缩腰肌等运动 。如果感到腰部不适 ， 则可以采用按摩、热敷疼痛处等方法 。这种方法能够促进血液循环 ， 改善腰部症状 。
如何预防产后腰痛？
怀孕期间
预防产后腰痛需要尽早进行 ， 最好从怀孕阶段就开始 。怀孕期间 ， 孕妇要适量进食 ， 避免因为体重过重而导致腰部肌肉受损 。
可垫下类似于枕头之类的垫物 ， 也可以买一个护腰来防护腰部 ， 使得腰部有舒适之感 。切勿弯腰做一些较重的家务 。可在医师的指导下 ， 合理做些体操预防腰痛 。
分娩之后
产妇分娩后身体虚弱 ， 较易着凉 ， 因此产妇需注意多加保暖 ， 特别是腰部 ， 更为重要 。所以中国一般会有捂月子的说法 ， 也就是产妇分娩后一个月内不可外出 。
【宝妈妈坐月子腰疼怎么办】 分娩后还要注意尽量不要穿有跟的鞋 ， 另外可以给腰部做些按摩或理疗等 ， 舒缓腰部 。最好不要做繁重的体力活 ， 倘若一定要做的话可由家人协助干活 。
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