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小零食可以帮助孕妇缓解孕吐

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导读：在三大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中 ， 碳水化合物供能最快 ， 所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心 ， 例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等 。

小零食可以帮助孕妇缓解孕吐

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【小零食可以帮助孕妇缓解孕吐】孕妇是一个家庭的重点保护的对象 ， 一家人常常为了能给孕妇补充营养 ， 会伤透脑筋 。很多东西虽然营养 ， 可是会孕妇不喜欢吃 ， 吃了甚至有会呕吐反应 。其实很多零食可以缓解孕吐现象哦 ， 来看看吧 。
7种零食缓解孕吐现象
易消化的食物：孕期贲门括约肌松弛 ， 胃内容物逆流到食道下部 ， 易引起恶心呕吐;食物在胃中停留时间越长 ， 越易引起孕吐 ， 因此需要选择易消化的食物 。在三大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中 ， 碳水化合物供能最快 ， 所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心 ， 例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等 。
水果：水果跟果干相比 ， 维生素特别是水溶性维生素含量丰富 ， 而能量较低;水果跟果汁相比 ， 维生素和膳食纤维含量丰富 。在临床上常用维生素C治疗孕吐 ， 因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果 ， 例如鲜枣、猕猴桃等 。现在物流发达 ， 无论春夏秋冬各种水果应有尽有 。可以直接吃 ， 也可以做成水果沙拉;建议孕妇每天吃到半斤以上水果 。
坚果：在临床上 ， 有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应 ， 坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富;便秘会加重孕吐 ， 膳食纤维可预防便秘 ， 而坚果膳食纤维丰富;另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富 ， 有利于胎儿智力发育 ， 因此建议孕妈咪吃些坚果 。应选择闭口的 ， 原味的 ， 闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染;原味可以减少盐、糖和油的摄入;可以直接吃 ， 也可以磨成坚果碎 ， 撒在熬好的粥里 。每天吃带壳的一把即可 ， 过量会增加额外能量 ， 增加能量过剩风险;而吃多了也容易上火 。
高蛋白食物：高蛋白饮食有利于预防孕吐 ， 奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源 。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛 ， 则可以喝酸奶或吃奶酪 。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收 ， 可满足孕妈咪需求日益增加的钙 。文献显示 ， 将姜丁或姜末放入牛奶 ， 防孕吐效果更好 ， 牛奶要喝 ， 姜丁要吃 。
微波食品：孕吐最怕油腻的食物 ， 除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外 ， 餐外零食可采用无油烹调——微波烹调 。将面包片、馒头片放在微波中烤一下 ， 酥酥脆脆增加了口感 ， 而又不油腻;直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下 ， 高温1分钟即可食用 。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物 ， 以免加重孕吐 。
柠檬水或生姜水：鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水 ， 再加上少许蜂蜜 ， 酸酸甜甜可起到开胃促消化作用 ， 可作为一日三餐的饮品 ， 有利于预防孕吐 。姜丁放入沸水 ， 加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用 。
苹果柠檬汁：柠檬有“宜母子”之称 ， 可以增进食欲 ， 促进消化 ， 缓解孕吐;而苹果富含果胶 ， 可促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 因此建议将柠檬去皮、去核切丁 ， 苹果去核 ， 切丁打汁 ， 为了调节柠檬的酸味 ， 可以加一勺蜂蜜;喝时果汁和果渣同饮 。
以上介绍的7大零食 ， 都可以帮助孕妇缓解呕吐问题 。孕妇朋友们可以根据自身情况 ， 适当的吃一点哦 。希望孕妇朋友都能生一个健康活泼的小宝宝 。

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