孕妇吃五谷杂粮怎么配

孕妇吃五谷杂粮怎么配孕妇吃五谷杂粮虽好，但也要注意粗细粮搭配食用，一味的只吃粗粮，可能会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。
搭配建议：把豆类和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麦片中做成麦片粥,黄豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜团子等，都可以实视粗粮细吃，不但风味好，而且营养全。

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2孕妇为什么要吃五谷杂粮孕妇长期食用精加工的大米或面粉，会造成体内B族维生素的缺乏，尤其是维生素B1的缺乏，而孕期如果缺乏维生素B1 ，母体虽没有明显症状表现，但会使出生后的婴儿出现嗜睡、心衰、痉挛等症状，甚至还可能造成生命危险。因此，要想母子健康，适当食用粗粮很有必要。

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3孕妇怎么吃五谷杂粮五谷杂粮粥
食材：黑糯米120克，白糯米60克，红豆60克，花生100克，板栗100克。
做法：
1、把各种食材清洗干净。把黑糯米、白糯米、红豆、花生放在一起，倒入清水，下手抓洗干净。清洗干净的食材倒入锅中，加入清水，盖上盖子开火煮开5分钟，焖10分钟。
2、焖好后将其倒入焖锅中，按婴儿粥炖2个小时，在炖了一个小时的时候把板栗加进去，盖上盖子继续炖。
3、时间到了后粥就炖好了，可以根据自己的口味喜好加白糖、红糖或者冰糖，如果是加冰糖的话，可以提前半小时加进去。
功效：这款五谷杂粮粥味道醇厚，营养丰富，口感好。特别适合天气转凉食用，暖身更暖胃。
五谷杂粮饭
材料：大米100g ，红豆10g ，绿豆10g ，燕麦10g ，糙米10g ，高粱面10g ，水180g 。
做法：
1.将各种杂粮用冷水浸泡4 小时以上，红豆、绿豆可以浸泡过夜。
2.把泡好的杂粮控干水分和大米混合，然后加入水，放到电饭煲里煲成米饭。
3.用筷子趁热把米饭拌散即可。
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