生完孩子后，许多宝妈开始减肥 。产后没有几个宝妈身体不走样的 。那么问题来了，产后多久能跑步减肥？需要注意些什么？一起来看看吧 。
文章插图
产后多久能跑步减肥，刚开始时候运动量不要太大，要慢慢增加运动量，产后不能进行剧烈运动，适当散步，还有做产后瑜伽可以达到减肥作用 。
产后多久能跑步减肥
1、当哺乳期结束以后，就可以开始锻炼身体，在锻炼的时间不要太长，慢慢增加运动量，在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动，然后逐渐增加运动量，要坚持下去，才能达到减肥目的 。
2、通常在半个月以后可以去运动，但是运动的量不要过大 。
3、如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动，等到拆线以后就可以活动 。猜你感兴趣
4、当孕妇在产后一周，可以做些家务，吃完饭可以出去散步，是可以帮助促进新陈代谢，有利于消耗体内多余的能量，燃烧脂肪 。在产后一周，可以做仰卧起坐，抬腿运动，这样可以锻炼腹肌和腰肌 。
5、产妇在产期可以用腹带，由于产妇的肚皮会比较松弛，当活动量大，体内游离的脏器会受牵拉，会让人难受，腹带的要松 。
产后减肥注意
1、不要过度节食
不要过度节食，产后的42天是不能节食的，合理的饮食很关键，不要吃高脂肪，热量高的食物，保证营养的同时，又要避免营养过剩 。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃 。
2、信心很重要
产妇的心情要保持开朗，产妇需要保持信心，才可以让身体恢复更快 。
3、产后运动过程适当补水
运动过程要适当补水，要在15到20分钟补充100毫升水，出汗多多要适当补充电解质 。
4、产后运动前要给孩子喂奶，在运动过后，身体会有乳酸，影响乳汁质量，锻炼以后给孩子喂奶，要在3到4个小时才可以喂奶 。
5、避免做剧烈运动
产后是不可以进行剧烈运动，运动强度过大的，是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤 。
产后做什么运动
1、可以散步
散步运动量不大，散步也要有规划，开始散步是可以到5到10分钟，然后慢慢增减搭配每次散步30分钟，以后增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加，根据自身需求趋增散步长度 。
2、产后瑜伽
产后瑜伽是可以有益健康，也可以塑造修长的体型，如果是产妇没有练习过产后瑜伽的，要咨询有经验的瑜伽老师的人，合理做瑜伽 。
3、做会阴收缩运动
作用：可以促进阴道恢复和预防子宫脱垂 。
步骤
仰卧或者侧卧吸气，紧缩阴道周围的和肛门口肌肉，闭气，然后持续1到3秒，放松呼吸，然后重复5次 。
【产后多久能跑步减肥？需要注意些什么】 4、臀部运动
作用：可以促进臀部的大腿肌肉收缩 。
食疗减肥法
醋味黄豆瘦身法
醋的减肥效果，不用说其实很多宝妈也都知道 。但是因为醋的酸味比较大，很多宝妈都不喜欢，对此，减肥达人推荐醋味黄豆瘦身方法 。那么，怎么做呢?将干炒过的黄豆浸泡在准备好的米醋当中，三五天之后，每天坚持吃十粒左右就行了 。至于产后怎么减肥最快，减肥达人建议饭前吃 。因为饭前吃醋泡黄豆，会让身体产生饱腹感，进而减少进食，控制食量 。
跳舞减肥法
舞蹈与游泳一样是最容易让人消瘦的运动，对于宝妈来讲，产后怎么减肥最快?当然就是跳舞 。跳舞不仅能够减肥还能够提高自己的形象气质 。最重要的是舞蹈的难度不需要很强就能实现减肥的愿望，解决产后怎么减肥最快的问题 。
因此，建议肥胖的宝妈在产后断奶后，可以参加舞蹈项目，让自己的新陈代谢加快一些，这样就能让减肥瘦身更加明显 。
鸡蛋减肥法
减肥达人指出，之所以推荐鸡蛋，是因为鸡蛋中的高浓度蛋白，能够保护我们的血管不会硬化，同时还能够保持热量以及消耗的平衡，提升减肥效果，所以，产后怎么减肥最快?多吃白煮蛋减肥最快 。
番茄减肥法
据调查数据显示，在咨询产后怎么减肥最快的人群当中，百分之九十五以上的女性对自己肚子上的肉肉感到无奈，而要想减掉肚子上的肉肉，那么，最好多吃番茄 。因为番茄中含有丰富的食物纤维，能够吸收肠道中多余的脂肪，将体内的毒素和油脂拍出来，饭前吃一个番茄还能够组织脂肪的吸收，让小腹更加平坦 。
推荐阅读
- 小孩异地能上户口吗
- 火机煤油能带上火车吗 煤油打火机能带上火车吗
- 产后喝红糖水好不好
- b超能检查出什么妇科病
- 产后身体会变形的原因
- 产后身体恢复好有哪些表现
- 钓鱼竿能带上火车吗 鱼竿能不能带上火车
- 金条怎么关闭借钱功能
- 苹果手机如何打开VoLTE功能
- 卷发棒能否带上火车 电击棒能带上火车吗