十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病，更健康！

十月已逝，十一月来临！

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进入十一月，天地万物的动，都趋向休止，准备蛰伏过冬。
此时，应以冬眠状态，养精蓄锐，为第二年春天作准备。
十一月，正是秋去冬来，处于一个过渡时间，此时，打好养生基础，对于健康来说，尤为重要。

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十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病！

第一件：给身体排排毒
秋收冬藏，冬季进补，为来年健康，打基础。
但是，在进补之前，要给身体排排毒，否则，体内毒素过多，不仅影响进补效果，还容易补出毛病来。
所以，进入十一月，一定要抓紧给身体排排毒了。
可以自己动手，做点排毒茶，不仅可以排除毒素，还可以暖身驱寒。

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动手做，蒲公英大麦青汁，给肠道排毒
材料：蒲公英叶子，大麦苗
做法：蒲公英叶，大麦苗，洗净后，粉末磨成粉，按照1:2的比例，做成茶包，温水冲泡即可。
蒲公英，含维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，有助于排肠毒。
而大麦苗，含有丰富的膳食纤维，可缓解肠胃压力，润肠通便。
二者搭配，可以很好的给肠道排排毒。

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动手做，龙须玉竹茶，给肾脏排排毒
材料：龙须、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法：材料洗净，分别烘干，碾碎，做成茶包，热水冲泡即可。
龙须，入肾、膀胱经，利尿、利胆，有利于促进肾脏排毒。
玉竹，除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。
蒲公英，利尿通淋，可促进排毒，减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起，可促进肾脏排毒。

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动手做，荷叶苦丁茶，瘦身排毒
材料：荷叶，苦丁叶，蒲公英叶
做法：三种材料，全部洗净，撕碎，烘干，搭配在一起，泡水即可。
荷叶，有清热、解暑、利湿、开胃、降脂之效，用其泡水，不仅有利于排毒，还可以消脂瘦身。
苦丁，可消暑热，健胃消积，也有助于瘦身排毒。
蒲公英，有“尿床草”之称，有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起，消脂瘦身，利水排毒，效果尤佳。

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第二件：适当进补，以温为主
民间有，"今年冬令进补，明年三春打虎"之说。
所以，进入冬季，就要注意开始进补了，但是，要以温补为原则。
冬要温补：少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地，食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
同时，也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

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首选菜：萝卜
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。
进入十一月，多吃点萝卜，既可消火、滋补，又可开胃、养生。
青萝卜和白萝卜皆可。
白萝卜，可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。

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白萝卜，生吃促消化，熟吃能补气顺气。
同时，白萝卜，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，有助于冬季健康。
青萝卜，色青，偏入肝经，清肝火，白萝卜，则偏于入肺，清肺热，两者功效大同小异。
凛冽的寒风中，守着一碗萝卜汤，觉得整个冬季都暖了。

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首选肉：羊肉
冬季进补肉类，可首选羊肉。
羊肉，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。
羊肉，除了营养丰富外，性味甘温，有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。
冬季，常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。
所以，进入十一月，不妨吃点羊肉吧！

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第三件：早卧晚起，睡好子午觉，保护阳气
冬季到来，自然界阴阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气，容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。
《黄帝内经》讲，“早卧晚起，必待日光”，等到太阳出来以后，再起床活动，方可护住阳气。
所以，进入十一月，要早卧晚起，睡好子午觉，有助于保护阳气。

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养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张” 。
所谓张，就是往外散，尤其是晚上，阳气应该内收，应该回归本位。
如果，睡眠不足，阳气就不能归位，慢慢耗散。
所以，要早睡晚起，睡好子午觉，可以呵护阳气。

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《黄帝内经》中睡眠理论认为，子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧” 。
而午时，是人体经气“合阳”的时候，此时，阳气最盛、阴气衰弱，“阴气尽则寐” 。
所以，此时，最好睡份午觉，30分左右即可，不能睡得时间过长，以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”，有助于保护身体阳气，促进身体健康。

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第四件：做好保暖，驱寒暖身
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭，做好保暖，驱寒暖身，尤为重要。
除了要适当的增加衣物以外，还可以用热水泡泡脚。
用热水泡泡脚，可防寒驱寒，并且，有助于肾脏健康。

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睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。
泡脚水中，还可以加点生姜水，可驱寒，温肾助阳。
生姜，辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。
怕冷、容易手脚冰凉的人，可以用生姜泡脚。
一般取15-30克生姜，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟，和热水混合，泡脚即可。