秋季养生运动谨防“老慢支”
导读：在控制炎症和痉挛的基础上，减轻呼吸道阻塞的程度，可以有效地改善肺通气量及血液与肺泡间的气体交换，从而缓解气短、气促症状 。【秋季养生运动谨防“老慢支”】
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健康导读：秋季气候转凉，易发慢性支气管炎 。合理的运动有助提高机体的抵抗力，预防慢性支气管炎的发作 。秋季又是养肺的时节，更需要注重呼吸系统的保健 。本期特别为支气管炎患者推荐一些针对性的运动方法 。运动能缓解不良症状慢性支气管炎是一种常见病，尤以老年人居多，秋冬季节为发病高峰 。粉尘、大气污染、刺激性烟雾、长期吸烟的慢性刺激是主要病因;气候寒冷、过敏因素也是发病的诱因;机体抵抗力减弱，呼吸道局部防御功能降低，则是引发慢性支气管炎的内因 。其主要症状是咳嗽、咳痰、喘息或气短，尤以清晨或夜间为重，痰量增多 。当并发肺气肿时，除有咳、痰、喘等症状外，还逐渐出现呼吸困难 。运动疗法对肺功能的改善大有帮助，且适合各种不同程度的慢性支气管炎 。通过运动疗法，可以增强体质，提高机体的免疫能力，改善新陈代谢，增进机体对体力活动的适应性 。在控制炎症和痉挛的基础上，减轻呼吸道阻塞的程度，可以有效地改善肺通气量及血液与肺泡间的气体交换，从而缓解气短、气促症状 。同时，运动还能消除或减少引起支气管刺激的原因，促进气管内痰液的排出，减轻支气管炎症，增强心肺功能 。学会正确的呼吸方式首先应纠正不合理的呼吸方式 。肺气肿时横膈被压低且活动受限，胸廓亦处于相对的吸气状态，为了弥补呼吸量的不足，患者常在吸气时动用辅助呼吸肌，甚至错误地在吸气时收缩呼气肌──腹肌 。结果是呼吸变得浅而快，特别费力，气体的交换又不充分，因而进一步加重了气短症状 。推荐：老人穿鞋切记“软硬兼施” 呼吸操锻炼能使患者学会放松紧张的呼吸肌，着重改善呼气过程和肺通气量 。腹式呼吸（也称横膈呼吸） 这种呼吸方式是指在呼吸过程中，通过有意识地改变腹部肌肉的张力和腹腔内压力，来延长呼气时间 。即吸气时腹肌放松，腹部向外隆起，使膈肌下沉，扩**腔容积;呼气时，腹肌收缩，腹部向内凹陷，使膈肌上抬，挤压肺脏，排出肺里空气 。缩嘴呼吸 用鼻吸气，空气经鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温，可以减少对气管的刺激 。将嘴唇收缩成吹笛状，使气体通过缩窄口形徐徐呼出，可以延缓支气管壁的闭塞 。全身性呼吸体操 在腹式呼吸练习的基础上，可以进行全身性的呼吸体操，即呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，按腹式呼吸的要点进行锻炼 。辅助疗法选有氧运动有氧运动能有效地改善心肺功能 。一般来说，单纯型慢性支气管炎病人肺功能基本正常，在疾病的稳定期对运动的耐受性较好，对运动方式的选择自由度较大，包括游泳、球类运动等都可进行，主要以个人的主观症状来调节运动量 。喘息性支气管炎病人存在某种程度的肺功能受损，对剧烈活动的耐受性较差 。应根据自己的身体状况选择锻炼方式，运动量由小到大，运动时间由短到长，保证运动后无明显的气喘发作，心率—般不超过（170—年龄）次/分钟 。体质较弱的患者推荐步行 。步行是一项全身运动，两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩，双臂的摆动能增加肺通气量，改善肺功能 。其锻炼方法
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