夏长——有生长才会有收获
《素问?四气调神大论》：“夏三月 ， 此谓蕃秀 。天地气交 ， 万物华实 。夜卧早起 ， 无厌于日 ， 使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应 ， 养长之道也 。逆之则伤心 ， 秋为痃疟 ， 奉收者少 ， 冬至重病 。”
【夏长——有生长才会有收获】夏三月是指立夏 ， 小满 ， 芒种 ， 夏至 ， 小暑 ， 大暑6个节气夏三月是草蕃木秀、繁衍秀美的季节 。此时 ， “天地气交” ， 天地在此代表阴阳 ， 天为阳 ， 地为阻“天地气交”也就是指夏至一阴初生 ， 阴阳之气开始交会 ， 交会的结果是“万物华实” 。
夏天是阳长阴消的极期 ， 夏天主长 ， 万物茂盛 ， 心气内应 ， 养生应以养“长”为主 ， 四季生长收藏之长也夏季何养“长”呢？
一一夜卧早起 ， 无厌于日
“夜卧早起”其意是 ， 夏季要早点起床 ， 以顺应阳气的充盈；晚些入睡 ， 以顺应阴气的不足
“无厌于日” ， “厌” ， 有厌恶、厌弃的意思也就是说 ， 夏季多阳光 ， 但不要厌恶日长天热 ， 因为通过日照 ， 我们可以补养人体的阳气每次晒太阳 ， 不得少于15分钟 ， 但不宜过长 ， 过长会损害皮肤 。使志无怒 ， 使气得泄 。
“使志无怒” ， 就是指要保持一个淡泊宁静的心境 ， 切忌发怒 ， 神清气和 ， 思想平静下来 ， 避免心肝火内生现代医学研究表明 ， 大怒会导致心血管系统疾病 ， 尤其是中老年人 ， 往往因此而中风、心肌缺血、心律失常、血压升高甚至会发生猝死所以夏季制怒是很有必要的 。
“使气得泄'夏天一定要使体内的气宣泄出来 ， 如受夏日困扰 ， 懈怠厌倦 ， 恼思郁积 ， 气滞不宣 ， 就有违养生之道怎样宣泄呢？最好是天气凉爽的时段进行一些运动 ， 如散步、慢跑、体操、太极拳等 ， 以微汗为宜 。夏季养心要以静为主我国古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热 ， 更宜调息静心 ， 常如冰雪在心” ， 说的是“心静自然凉”的夏季养生法越是天热 ， 遇事越要心平气和^遇到不顺心的事 ， 要学会情绪转移 ， “冷处理” 。尤其在夏季的午后 ， 天气闷热 ， 使人难以入眠 ， 情绪容易急躁 ， 这时可以采取静坐、练习书法、绘画、听音乐等方式使自己的心情平静下来 ， 音乐尽量选舒缓节奏 ， 音量不宜过大 。
也可闭目坐于阴凉处、心里想象冰雪、大海、绿阴等景象、默念“清凉”两字 ， 通过心理暗示 ， 心理放松的同时可使机体放松 ， 代谢下降 ， 达到祛暑的目的如果在夏天你没有养好自己的身体 ， 那么到了秋天收获就会少了 ， 此为“奉收者少” 。就像是收麦子一样 ， 夏天没有长好 ， 到了秋天自然就不会收获很多的麦子 ， 而到了冬天到你该收藏的时候 ， 就没有什么可以收藏的了 。
与人相仿的是 ， 人体生长过程也正是这样：你在该长的时候没有长好 ， 到年老了自然百病缠身；而如果你在该长的时候长得健壮了 ， 到年老时身体就有了一个很坚实的基础 。
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