牛油果鸡蛋三明治材料:牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒(可加 , 可不加)、橄榄油 。
做法:
1.将牛油果切开 , 取果肉放入碗中 。
2.将鸡蛋煮熟 , 晾凉 , 切成小粒放入牛油果碗中 。
3.加入柠檬汁 , 黑胡椒调味 , 用压土豆泥的工具 , 把两者混合 , 压成泥 。
4.锅加热 , 倒少许橄榄油 , 放入面包片煎至两面金黄 。
5.把牛油果泥涂抹在面包片上 , 装盘即可 。
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2小米红薯粥材料:老玉米渣和小米各半、红薯半个 。
做法:
1.红薯去皮切成小块,和其他两样东西一起放锅里,加清水,大火烧开后转中 。
2.小火再煮沸20-30分钟后,煮到粥有点粘稠的时候就可以了 。
3.在熄火前加一点糖即可 。
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3海鲜意面材料:虾仁、鱿鱼圈、意面、1/4个洋葱、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油、欧芹少许
做法:
1.将洋葱切小丁 , 番茄切小丁 , 虾仁、鱿鱼圈洗净备用 。
2.锅里倒水 , 放半勺盐 , 水开之后 , 下意面 。
3.另起一平底锅烧热 , 倒少许橄榄油 , 油热后下洋葱煸香 。
4.香味出来后下虾仁和鱿鱼圈 。
5.待虾仁微熟 , 将番茄倒入锅中 , 用铲子不停搅拌 , 防止糊锅 。
6.待7-8分钟后 , 将热的意面捞出放入番茄锅内 , 用筷子拌匀 , 收汁 。
7.出锅前放少许盐 , 黑胡椒 , 调味即可 。
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4糙米南瓜粥材料:糙米、南瓜各适量 。
做法:
1.先将糙米浸泡1小时 , 泡好之后 , 直接放入蒸锅 , 连米带水一起蒸半小时左右 。
2.将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中 , 再加入6-8倍的水 , 大火转小火 , 煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下 , 免得糊锅底) 。
3.在熬粥的同时可以处理南瓜 , 将南瓜去皮后切成小块 。因为南瓜很容易煮熟 , 所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可 。
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【减肥期间的主食食谱 减肥也是可以吃主食的!】 12
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