说起健身可是很多人平时喜欢做的爱好之一，大多数人都希望通过健身来强健自己的身体，让自己的身体更加的健康 。但是要想做健身缺少了健身器材可不行，不过现在很多健身器材价钱昂贵，而且很多器材摆放面积较大，多数家庭都无法购买来用，但是如果经常去健身房这又是一笔不小的消费 。
其实健身并不一定需要自己购买健身器材的，平时在家里也可以自己亲手制作健身器材的 。当然很多人并不相信，认为平时健身用到的器材怎么可能自己想做就做出来，当然专业的健身器材自己是无论如何也做不出来的，但是一些简易DIY的健身器材却是可以的 。今天就为大家介绍一下 。
背包
背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果 。
1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下 。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次 。
2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举 。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作 。左右各做10-20次 。
3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内 。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸 。重复动作10-20次 。
书本
可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉 。
1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀 。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作 。重复10-20次 。
【自制健身器材】2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒 。这样重复打开靠拢，重复10-20次 。
3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动 。每边手臂重复10-20次 。
小健身球
无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果 。
1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上 。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作 。
2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上 。接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定 。重复10-20次，然后换腿重复相同动作 。
以上就是为大家介绍的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是发现很容易就学会了呢，虽然这些方法看似简单，但是可不要小瞧他们的作用，相比那些专业的健身器材来讲，他们也是不差的 。
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