办公室MM瘦腿方法大揭秘
肥胖是办公一族最头疼的问题 ， 他们大都日日驻守办公室 ， 吃饱就坐 ， 有时工作忙起来连水都来不及喝 ， 下半身肥肉就跑出来了.现在J女郎女人网小编就教你办公室美腿法,让不爱动又贪吃的OL七天找回纤细美腿!
1.脚跟向下落 ， 直到脚掌和书平行 ， 重复以上动作10遍 。
功效：健美腓肠肌和比目鱼肌 。健美小腿肌肉 。放松小腿肌肉 。
挺直上半身踮起脚跟时 ， 身体要有被拉伸的感觉 ， 小腿应与地面形成直角 。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力 ， 以拉伸小腿的肌肉 。背、臀部、小腿要保持在一条直线上 。
2.伸直左脚脚尖 ， 保持自然呼吸3次 。换边进行相同动作 。左右各做20遍 。
功效：健美腓肠肌和比目鱼肌 。健美小腿肌肉 。放松小腿肌肉 。
挺直上半身踮起脚跟时 ， 身体要有被拉伸的感觉 ， 小腿应与地面形成直角 。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力 ， 以拉伸小腿的肌肉 。背、臀部、小腿要保持在一条直线上 。【办公室MM瘦腿方法大揭秘】3.当然 ， 你不能忘记做下蹲 。这个实在太简单了 ， 几乎所有人都会做 。
功效：塑造臀部线条
要记住 ， 这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!不过 ， 要确保你不要做得太快 ， 因为这会让它的效用降低 。
4.踮起脚尖 ， 然后轻轻落地 ， 重复此动作20遍
功效：健美腓肠肌和比目鱼肌 。健美小腿肌肉 。放松小腿肌肉 。
挺直上半身踮起脚跟时 ， 身体要有被拉伸的感觉 ， 小腿应与地面形成直角 。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力 ， 以拉伸小腿的肌肉 。背、臀部、小腿要保持在一条直线上 。
5.把书摞起来 ， 脚尖站在书上 ， 让脚跟承受身体的重量 ， 双手叉腰 。
功效：健美腓肠肌和比目鱼肌 。健美小腿肌肉 。放松小腿肌肉 。
挺直上半身踮起脚跟时 ， 身体要有被拉伸的感觉 ， 小腿应与地面形成直角 。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力 ， 以拉伸小腿的肌肉 。背、臀部、小腿要保持在一条直线上 。6.双腿内侧用力 ， 踮脚尖 ， 保持这个姿势3秒钟 。
7.坐在椅面1/2处 ， 收紧臀部 ， 大腿和小腿成直角 ， 脚跟着地 ， 钩起脚尖 。
功效：健美腓肠肌和比目鱼肌 。健美小腿肌肉 。放松小腿肌肉 。
挺直上半身踮起脚跟时 ， 身体要有被拉伸的感觉 ， 小腿应与地面形成直角 。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力 ， 以拉伸小腿的肌肉 。背、臀部、小腿要保持在一条直线上 。
8.面对一个与腰部同高的物体站立 。抓住这个物体作为支撑 ， 弯曲左膝 ， 同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部 。
功效：强健跟腱肌肉.
双腿并拢 ， 保持这个动作几秒钟 ， 然后恢复到初始姿势 。只要能坚持 ， 美腿不远了哦!
9.在这项练习中 ， 你所需要做的就是 ， 平躺在地板上或是瑜伽垫上 ， 向前伸直你的双腿 。
功效：腿部拉伸锻炼 ， 让大腿更紧致绷紧你的臀部肌肉 ， 并尝试抬高你的腿 。尝试保持这个姿势尽可能长的时间 。一天重复三次 ， 你一定会看到满意的效果 。
10.完全坐在椅子上 ， 收紧臀部 ， 抬起左腿与椅子同高 ， 脚尖钩起 ， 右脚脚尖着地 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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