青春期女性如何自我保健
【青春期女性如何自我保健】女孩月经期间能否参加体育锻炼 ， 应根据每个人的具体情况区别对待 。
一般说来 ， 如果身体健康 ， 月经正常 ， 又无特殊反应 ， 月经期间适当参加一些体育活动 ， 如做徒手操 ， 打打羽毛球、乒乓球等都能促进血液循环加快 ， 并能改善盆腔内的血液循环 ， 加上腹肌、盆腔底肌的收缩与放松对子宫所起的柔和的按摩作用 ， 有助于经血的排出 。
适当的体育活动并可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程 ， 减轻全身不舒服的感觉 ， 这些对身体都是有益的 。但是月经期间参加体育锻炼也应适当减轻运动量 ， 避免剧烈的运动 ， 如打篮球、速度赛跑、跳高等 ， 以免引起经血过多或子宫位置的改变 。
另外 ， 月经期间尤其不宜参加游泳运动 ， 因为这时子宫口开放 ， 子宫内膜出血 ， 游泳时水里的细菌较易侵入内生殖器引起子宫内膜发炎 。
有些少女到月经来时 ， 嗓音会变得有些沙哑低沉 ， 音调也有改变 ， 这是为什么呢？
月经周期的变化直接受女性性腺分泌的激素的控制 ， 而性腺与发音器官又有着密切的关系 ， 由于月经期性腺（卵巢）激素分泌发生变化 ， 声带分泌物增多或充血、水肿 ， 就使女性月经期嗓音发生不同程度的变化 。
其中 ， 有音色的变化 ， 如声音闷暗、发干或沙哑 ， 甚至出现破裂声;有声调的变化 ， 多表现为音调变化1—2度 。还可能发生起声困难、音量较小、声音发生障碍等 。有的发生在经期中 ， 有的发生在经期前一周左右 。但是 ， 如果能注意经期保护嗓子 ， 这种变化会大大减轻 。
那么 ， 怎样进行经期嗓音的保护呢？
首先 ， 注意不要用嗓过度 ， 不应无控制地歌唱 ， 也不应高声长时间地讲话 ， 切忌强行用嗓 ， 因为月经期间不仅盆腔充血和子宫内膜脱落 ， 喉部的声带及鼻咽与气管的粘膜和毛细血管也充血 。这样 ， 影响了血液中氧气的交换 。同时声带表面的粘膜也不坚固 。这时 ， 声带肌及其表面的粘膜就会受到突然冲击 ， 使充血加重 ， 造成声带出血 。
其次 ， 要注意预防上呼吸道感染 ， 由于雌激素的影响 ， 经期内身体抵抗力会减弱些 ， 病菌很容易乘虚而入 ， 造成上呼吸道感染 。炎症都会在一定条件下累及喉部 。如果喉炎及声门下的炎症长时间不吸收 ， 嗓音就会变得发沙、沉闷或嘶哑 ， 或由阵发性咳嗽引起声带出血 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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