卷腹要怎么做
要做卷腹，大家要躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上的是平地卷腹 。增加偏重训练上腹部90度卷腹（抬腿卷腹）和偏重训练下腹部的反向卷腹 。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼 。然而，如果卷腹的姿势是错误的，就会导致颈部和腰部受伤 。
卷腹是在最近几年流行起来的，以前训练腹肌，最常见的是用仰卧起坐 。卷腹和仰卧起坐的最大区别是在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以被视为半个仰卧起坐 。
大家想要锻炼腹部的话，除了可以做卷腹之外，还可以做以下这些动作：
空中蹬自行车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹：
【卷腹要怎么做】仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
推荐阅读
- 文明重启怎么调画质，文明重启什么画质最流畅
- 起泡胶拉伸性不好怎么补救 起泡胶拉伸性不好如何补救
- 水泥凝固在衣服上怎么洗
- 吃鸡新模式怎么复活队友
- 新装修房子大概多久可以入住 房子装修好后需要放置多久后才能入住
- tt语音怎么上麦
- 文明6怎么设置中文? 文明6怎么设置中文
- 药师证怎么考需要什么条件
- 更年期燥热怎么办 吃这些食物好
- 女方出轨需要退回彩礼钱吗