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饭要怎么煮才好吃 饭要如何煮才好吃

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【饭要怎么煮才好吃 饭要如何煮才好吃】1、一日三餐 ， 在煮米饭时加点料 ， 不仅好吃 ， 还更加营养健康呢！茶水煮饭做法：将少量茶叶用开水浸泡后 ， 取一小块洁净的纱布 ， 滤去茶叶取汤煮饭即可 。注意事项：茶叶不要放得太多 ， 不以茶叶的味道盖过米饭的香味为最佳；不要用隔夜茶；要注意搭配富含蛋白质和富含铁的食物 ， 如：牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类、坚果、木耳、芝麻、新鲜蔬菜水果等 。用不同的茶叶泡水煮饭 ， 长期坚持服食 ， 对中老年人高血脂、高血压、高血糖都有很好的控制作用 。高血脂适合用普洱茶煮饭 ， 高血糖适合用乌龙茶水煮饭 ， 高血压适合用苦丁茶水煮饭 。茶水中含有丰富的茶多酚 ， 它能增强微血管的韧性 ， 防止其破裂出血 ， 还可以降低胆固醇 ， 抑制动脉粥样硬化 。
2、杂豆煮饭做法：豆子先浸泡两小时 ， 然后正常淘米 ， 米的分量大约占四分之三 ， 加平时煮饭分量的水就行了 。当然 ， 具体米和豆的分量可以根据个人喜好调整 ， 但有一个总的原则：豆的分量不要超过一半 ， 否则口感会没那么好哦 。足够的纤维可有效的降低米饭的消化速度 ， 可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪 ， 起到降低餐后血糖和血脂的作用 。
3、杂粮煮饭做法：将杂粮提前用温水泡上 2——4 个小时 ， （红薯、玉米、山药可以不用浸泡） ， 然后一同放入电饭锅中 ， 添水 ， 煮饭即可 。足够的纤维可有效的降低米饭的消化速度 ， 可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪 ， 起到降低餐后血糖和血脂的作用 。

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