简单按摩背部手法
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文章目录简单按摩背部手法1、简单按摩背部手法仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的 。或者哑铃法,双腿分开站立,膝盖弯曲 。**向前倾,但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力 。此动作重复2组,每组20次 。
早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉 。或者双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限,如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼**的肌肉 。
2、背部酸痛的原因一些人出现背部胀痛的问题是伴随有呼吸系统疾病出现的,一些呼吸系统方面的疾病可能会引起肩背疼痛,一般多发生在后背、侧背部位,常见的引起肩背疼痛的呼吸系统疾病有结核、肺癌等等 。背部受凉也是引起背部胀痛比较常见的一个原因,椎间盘老化引起的背部胀痛问题多发生在中老年人群众,对于腰椎部位的冲击便失去了保护的作用,在生活中很多错误的姿势是会引起腰背部病变的,会造成背部的胀痛,如长时间的盯着电视、电脑,长时间坐在办公室办公,驼背及不正确的站姿都会带来腰背部疼痛 。肌肉力量不足会使背部肌肉力量减小 。
3、背部常见的疾病腰椎病因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起 。脊椎病脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状 。强直性脊柱炎是一种主要侵犯脊柱,并可不同程度的累及骶髂关节和周围关节的慢性进行性炎性疾病 。肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重 。脊髓损伤由于外界直接或间接因素导致脊髓损伤,在损害的相应节段出现各种运动、感觉和括约肌功能障碍,肌张力异常及病理反射等的相应改变 。
【简单按摩背部手法】 背部的保健动作1、转腰运动,上身左右转,逐渐加大力度和摆动幅度,腿不动,50下 。
2、站直,两腿分开,扎一个浅马步 。手掌向上抬起与胸平,在一平面上向内侧旋转,两手就像练太极一样,幅度要大而有力,下肢不动,同时随节奏扭转上身,50下 。
3、站直,两腿分开,扎一个浅马步 。手掌伸开,手指朝下并放于身体两侧,从下往上做旋转运动,幅度要大而有力,下肢不动,同时随节奏扭转上身,50下 。
4、站直,两腿分开,手掌伸开,手指朝下并放于身体两侧,接着提起左肩,放低右肩,然后提起右肩,放低左肩,动作要夸张有力 。
5、向前弯腰,手触地 。把一支手抬高过头顶,之后左**斜上身,每次倾斜时持续至少5秒钟 。站直后仰,每次至少持续5秒钟 。
6、两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,扭腰可健身 。
背部保养的注意事项1、调整工作台,选择一把高度适当的椅子 。
2、经常活动,至少一个小时站起来活动一下,午饭后休息时散散步 。
3、伸展背部,可以防止、减轻背痛 。
4、保持良好的姿势,当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的 。
5、给背部以支撑,闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力 。
6、恰当提举物品,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起 。
7、注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙 。
8、热浴或冰敷,进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛 。
10、按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著 。
11、加强锻炼,每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉 。
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