养生保健小常识白领办公室养生运动
白领们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴 ， 相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应 。那么 ， 如果想要告别这种不是状况的话 ， 我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动 ， 让自己达到一个身心平衡的状态 ， 减轻所有健康伤害吧 。
腿部练习
目的：在工作休息的时候 ， 每天做此练习 ， 可以有效地使臂部提起 ， 让你拥有窈窕的下半身 ， 同时告别水桶腰和萝卜腿……
1.坐在椅子上 ， 上半身自然正直 ， 双腿并拢 ， 脚尖点地 ， 双手放在身体两侧 。
2.坐在椅子上 ， 把双腿抬起 ， 大腿与小腿保持九十度 ， 脚尖尽量地绷直 。
3.用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高 。坚持几秒钟后放下 ， 重复15～20次 。练习到一定程度后 ， 每次尽量做到力竭后放下 。
注意事项：背部要始终立直 ， 手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸 。俯卧撑(中级)
目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习 ， 腹部肌肉也会相对收紧 。
1
俯卧在办公桌上 ， 双手与肩膀同宽 ， 手心扶在办公桌上 ， 身体呈一平板 。
2
肘关节弯曲 ， 身体保持一条直线向下 ， **尽量贴近办公桌 ， 但是不要靠在上面 。
3
抬起一条腿 ， 保持5秒 ， 换另一条腿 。重复15～20次 。
注意事项：要始终保持身体是一条直线 ， 避免向下塌腰或向上弓背 ， **用力避免用手臂用力 。
【养生保健小常识白领办公室养生运动】
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