夏季养生保健知识讲座
1、夏季养生讲座有哪些主题
美白，抗衰老
排毒
夏季是治疗肾病和胃病的最好时机
一是健脾除湿 。二是清热消暑 。三是补养肺肾 。四是冬病夏治 。
中医养生
1、主食不过少 。尽量做到粗细粮搭配，品种多样化 。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质 。2、荤食不过量 。最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食 。3、每天一瓶奶 。有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要 。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶 。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品 。4、每天一个蛋 。因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源 。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎 。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄 。5、豆类不可缺 。对健康而言，“大豆比黄金” 。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在2两-5两 。绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了 。6、蔬菜量要大 。蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用 。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜 。7、水果莫贪吃 。水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两 。8、油盐不要多 。油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克 。9、零食有讲究 。如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时 。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等 。10、饮水要科学 。夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好 。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料 。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料 。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水 。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质 。
2、夏季养生保健常识？
夏季暑热为阳邪，易伤人之阴，阴伤人则病 。病势急速，病程短，多有壮热，面红目赤，口渴心烦，甚者狂躁、谵语、昏迷 。人的体力强，能够适应暑热的高温，就不会患病 。人体的内热向外排泄是靠出汗泄热的，气温在28-30度时，人很容易中暑 。只有体强者才能适应这种高温，能够散泄内热，也不受外热的侵侮而致病 。人体适应了夏天气候，体内调节功能不因外界高温而失职，能够调节心肾，不使心偏盛，不使肾衰，就能保证身体健康 。
夏季养生保健常识
夏天养生在于热，热毛巾擦身，洗热水澡，热水洗脚，喝热茶，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生 。
养生贴士：坐卧有讲究 。夏季虽热，但却生湿，潜伏阴气，故防凉防湿很重要 。不要贪图凉快在潮湿及冷石冷地上睡卧，这样湿气透入筋脉后易导致头重身疼 。
初夏养生粥：山芋粥防高血压，芝麻粥治晕眩，牛肉粥补脾强筋，木耳粥润肺生津，栗子粥健脾养胃 。不想吃饭，记得喝粥哦！
豆腐最适合春夏吃，春夏肝火一般比较旺，这个时候，豆腐就是不错的选择，因为它味甘性凉，具有益气和中、生津润燥、清热下火的功效 。
蔬菜营养的高低遵循由深到浅的规律，排列顺序总趋势：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色 。而在同一种类的蔬菜中，深色品种比浅色品种更有营养 。
健康顾问：夏季食品应新鲜、清洁，不吃变质食物 。饮食宜定时定量，减轻胃肠负担，忌食生冷、油腻及不易消化之物 。食欲不振时不宜强制进食 。
剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状 。
夏季气温高，是肠道传染病多发季节，这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱等，这类蔬菜对各种病原菌有灭杀和抑制作用 。
夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒，吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便 。这些蔬菜有菜瓜、西瓜、甜瓜等 。
夏天正是瓜类蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜、黄瓜等，除补充人体的水分外，瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用 。
常吃水果益处多：水果是膳食中维生素A和C的主要来源，大部分水果都有益身体，水果中所含果胶具有膳食纤维的作用，同时水果可维持酸碱、电解质平衡 。
【夏季养生保健知识讲座】每天应喝四杯茶 。早晨喝绿茶提神，午后喝菊花茶明目除郁解烦，黄昏喝枸杞茶补肝益肾，加班喝决明子茶清热补脑 。
夏天快到了，烹制一份啤酒冰淇淋，一定能令你胃口大开：先倒大半杯啤酒，再放入一个冰淇淋，富含泡沫，别有风味，为提神、开胃、清暑之佳品 。
有季节性皮肤敏感的人，在冷热变化频繁的季节，饮食上应以润燥益气为主，多喝水，多吃蔬菜瓜果，多吃蜂蜜、水果等柔软含水分较多的甘润食物 。
不可不知的饮食常识:饭前喝少量的汤,而不是一大碗汤,不然反而冲淡胃液；不能空腹吃香蕉,番茄,不能空腹喝豆浆 。
立夏了，夏天来了；我第一个提醒你：夏日衣单被薄，谨防感冒；水果蔬菜要跟上；绿豆粥、银耳粥、薄荷粥轮着上；少吃牛肉花生豆腐，多来酸奶紫菜和鱼类
夏天生热浪，走路都发烫；剩菜剩饭不要尝，细菌病毒很猖狂；经常出入空调房，注意要把感冒防 。夏天了，祝你今夏平安健康，清清凉凉！
养生贴士：夏至养生食谱荷叶茯苓粥：荷叶1张，茯苓50克，小米100克，白糖 。荷叶煎汤去渣，茯苓和小米加入汤中同煮为粥，出锅前将白糖入锅 。
夏季饮食小常识，少喝奶茶因为热量高，不要常吃夜宵胃需要休息，一个星期只吃四颗蛋，喝豆浆不加鸡蛋和糖 。
夏天天热，以凉克之；空气干燥，以清驱之 。思想平静，神清气和，预防中暑，注意杀菌 。通风换气，心静神安，游乐闲步，吐故纳新 。神怡如梦，暑热消顿 。
3、和养堂的竹明老师怎么讲夏季养生保健知识？
我记着竹明老师好像是这么讲的夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛 。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面 。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油 。心静人自凉，可达到养生的目的 。
夏天不论哪个年龄段都应注意防湿，稍有不慎就会感冒；初夏季节，要适当增长运动量，通过锻炼调整身体适应度，去适应炎热天气 。
在饮食方面，多蔬果，少烟酒，保持正常的饮水量；如对养生感兴趣，可以看看这方面书籍，或者去看看养生一对一这样的节目结合自身情况灵活运用，但绝对不能按书本照搬 。
4、夏季养生保健知识有哪些
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夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法 。
1、热毛巾擦身:夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律 。
2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
3、热水洗脚:脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点 。
古人云:“睡前洗脚，胜似补药 。”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适 。
4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方 。
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