在孕期需要补充各种营养元素 ， 在生完孩子以后也是需要继续补充的哦 ， 产后第四周 ， 你吃对了吗？
到了产后第四周 ， 新妈妈千万别松懈 ， 这是恢复健康的关键期 ， 此时 ， 新妈妈的子宫基本复原 ， 但无论是否哺乳 ， 新妈妈都要继续滋补元气 ， 更应该按照坐月子的饮食和修养方式 ， 不要掉以轻心 。
第四周的饮食要以“低热量、少脂肪、高维生素”为原则 ， 建议增加水果、蔬菜的摄取量 。
【产后第四周，你吃对了吗？】 多吃健脾胃的食物
产后第四周 ， 新妈妈的身体基本恢复了正常生理机能 ， 也完全掌握了宝宝的哺乳规律 ， 此时 ， 新妈妈可以多进食一些补充营养、恢复体力的营养菜肴 ， 为满月后开始独立带宝宝打下基础 。
需要提醒的是 ， 滋补的高汤都比较油腻 ， 新妈妈要注意肠胃的保健 ， 不要让肠胃受到过多的刺激 ， 以免引起腹痛或腹泻 。
文章插图
健脾胃的食物：芝麻、牛奶、糯米、苹果、山药、南瓜、胡萝卜、猪蹄、圆白菜等 。
继续补钙
哺乳的新妈妈要注意继续补钙 ， 建议产后每天喝牛奶至250毫升 ， 以补充乳汁中所需的300毫克优质钙 。也可以适量饮用酸奶 ， 或者食用豆类或豆制品、鱼肉、乳酪、海米、芝麻、西蓝花等 。
纤维素不可少
产后第四周 ， 新妈妈可以选择多样的新鲜蔬菜 ， 蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲 ， 防止产后便秘的发生 ， 还能吸收肠道中的有害物质 ， 促进毒素排出 。
另外 ， 蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复 ， 避免抑郁也大有好处！
值得推荐的有：黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等 。
阴虚多汗吃这些
阴虚体质的新妈妈形体多瘦长 ， 在坐月子期间怕热 ， 常感到口干咽燥、心烦、皮肤干燥、出汗多、大便干结、容易烦躁和失眠 。
所以 ， 阴虚的新妈妈不宜多食热性食物 ， 如羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品；建议多食用滋阴补肾食物：黑豆、银耳、莲子、百合、桑葚、乌梅等 。
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