过冬过年睡眠很重要
导读：眼见万物凋零易触景生情产生抑郁情绪……适当增加室外活动散散步多晒太阳都是消除冬季郁闷增强活力的良药 。
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【过冬过年睡眠很重要】冬三月，水冰地坼 。此时 。天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极 。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击 。养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机 。由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多 。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养 。
中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一、《素问 。四气调神大论》曰：“早卧晚起，以待阳光” 。可见，早睡是为了养护阳气 。保持温热的身体 。迟起是多养阴气，待日出而作 。避严寒，求温暖 。使人体阴平阳秘 。以防外感并发他病，或引发宿疾咳喘 。
冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证 。“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力 。由此可见，冬季睡眠养生重保暖 。减少慢性疾病的发作 。注意身暖头凉，睡眠才安 。
漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少 。许多人不自觉地贪睡 。有的因旧病复发而出现睡眠障碍 。眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药 。
同时也应注意饮食调适 。冬季的饮食宜用熟食 。忌生冷黏腻 。以防内受风寒，出现胃脘饱胀、大便稀薄，进而影响睡眠 。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等 。最适宜冬季食疗调养睡眠 。
失眠食疗方
古人云：“好眠无郁，万病不生：失眠抑郁 。诸病生焉，不觅仙方，觅睡方” 。可见睡眠质量的高低，对一个人的身体健康起着十分重要的作用 。
失眠严重的可配合药膳食疗：
半夏秫米汤
【原料】半夏10克，秫米30克 。
【用法】半夏、秫米加水800毫升，沸后小火熬20分钟，睡前半小时服 。
【功效】半夏辛温能通阳，降逆而通泄卫气，《本草纲目》言半夏能除“目不得瞑” 。现代药理研究也表明，法半夏有良好的镇静神经中枢的作用 。秫米性味甘凉能养营、益阴而通利大肠 。可调和阴阳，治疗失眠 。尤以痰食阻滞，胃中不和引起的失眠疗效为佳 。
枣仁双藤方
【原料】炒枣仁粉1、5～3克，夜交藤、鸡血藤各15～30克 。
【用法】夜交藤、鸡血藤水煎，夜晚睡前送服枣仁粉 。
【功效】酸枣仁性味甘平、酸，养心，安神 。夜交藤又名首乌藤，性味甘平，养心安神，通络祛风 。鸡血藤性味温苦、微甘，补血行血，舒筋活络 。适用于失眠患者，尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显着 。
甘麦大枣汤
【原料】甘草6克，淮小麦50克，大枣10枚 。
【用法】小麦去外壳，大枣去核，三味共煎，沸后小火熬20分钟 。取汤饮 。
【功效】淮小麦性味甘凉，养肝补心，除烦安神 。甘草甘平，补养心气 。和中缓急 。大枣甘温质润 。益气和中，润燥缓急 。此方具有养心安神，和中缓急之功，适用于失眠患者 。
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