正所谓民以食为天 ， 吃饭对于很多人来说都司空见惯 ， 我们通过吃饭来补充自己的必要营养 ， 而孕妈的饮食 ， 更需要格外关注 ， 因为宝妈并不是一个人 。孕期各阶段宝妈的饮食都有哪些原则？
宝妈所摄入的营养 ， 将会供给胎儿和自己一起分享 ， 更需要宝妈们精心安排 。
羡煞旁人的孕期生活
同事小青新进晋成为90后宝妈 ， 单位日常的工作餐也格外的简单 ， 小青的老公害怕妻子吃不好 ， 伤害身体 ， 于是每天都送来爱心午餐 ， 帮助小清改善伙食 。
公司里的女同胞们都十分羡慕小青 ， 能有这样体贴的老公 ， 不仅亲自给老婆做饭 ， 改善小青饮食 ， 还根据宝宝不同的胎龄 ， 学习怎样搭配营养 ， 补充足够营养 。
其实 ， 宝妈在孕期各个阶段 ， 都有自己补充的重点 ， 应该根据各阶段不同的需求 ， 来进行膳食营养 。
孕早期
时间段：怀孕前三个月 ， 为孕早期
孕期特点：胎儿主要器官形成并且发育的阶段 ， 特别是神经管以及主要的内脏器官发育的关键时期；
饮食特点：通常宝妈会由于孕激素的增长而出现孕吐症状 ， 同时 ， 不能闻到油烟味或其他异味 ， 常有食欲不振 ， 呕吐 ， 乏力等现象 。
文章插图
如何膳食保养：
孕前及孕初阶段应补足叶酸 ， 预防胎儿神经管畸形的发生；
增加铁元素、锌元素的补充 ， 预防缺铁性贫血、早产等症状；
同时要补充维生素以及矿物质 ， 帮助胎儿器官发育 。
孕中期
时间段：妊娠期第4月至第6月
孕期特点：此阶段为胎儿迅速发育和增长阶段 ， 尤其是骨骼发育的重要阶段 ， 对营养的需求量 ， 成倍增加 。
饮食特点：宝妈进入增重关键期 ， 饭量迅猛增加 ， 饥饿感时常袭来 。
如何膳食保养：增加蛋白质 ， 钙 ， 铁的摄入量 ， 及时补充维生素d ， 帮助钙质吸收 。
孕晚期
时间段：妊娠期第7月至第10月
孕期特点：胎儿各器官已基本形成 ， 最终完善阶段 。
饮食特点：食量较中期有明显下降 ，
如何膳食保养：
适当控制饮食 ， 多食新鲜蔬果 ， 防止便秘;补充正常所需的蛋白质 ， 铁等元素以外 ， 要及时补充维生素以及矿物质 。
遵循这5项原则 ， 顺利度过孕期
1.全面营养摄入的原则
要全面摄入营养物质 ， 不能挑食、偏食甚至节食 ， 均衡营养 ， 不能过多摄入高热量食物 ， 以免脂肪沉积 ， 或者胎儿巨大 ， 影响生产 。
2.遵循少食多餐的原则 。
宝妈应该遵循少食多餐的原则 ， 减少肠胃负担 ， 有利于消化吸收 。
3.保证维生素、微量元素、矿物质供给的原则 。
补充足够蛋白质、钙质的同时 ， 不要忘了维生素以及微量元素、矿物质的补充 ， 能促进人体吸收 ， 缓解呕吐症状等 。
4.不吃生的或者半成品食物的原则 。
未经过高温消毒、处理的食物 ， 很有可能含有细菌 ， 比如:生鱼寿司、生牡蛎、生海鲜以及未经处理的牛奶等食品 。
这些食物中未被清理干净的细菌 ， 不仅可能影响宝妈的身体健康 ， 还有可能对宝宝造成伤害 。
孕期饮食关系着母子俩人的身心健康 ， 应该得到宝妈们的高度重视 ， 各位宝爸可以根据宝妈的身体特质 ， 为宝妈提供优质的孕期饮食 ， 共同迎接孩子的到来 。
孕期各阶段应该怎样进食宝妈都知道吗?这些原则不可忽视 。
【孕期各阶段宝妈的饮食都有哪些原则？】
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