老人每天散步20分钟 可预防疾病
【老人每天散步20分钟 可预防疾病】对于老年人来讲，散步是最健康不过的养生运动了，专家认为，老人每天坚持散步20分钟，可以预防老年痴呆症，下面就跟着小编来了解下吧 。
据英国《每日邮报》报道，一项新研究发现，每次散步20分钟，每周3次以上，能大幅降低罹患阿尔茨海默症（老年痴呆症）的风险 。
剑桥大学科学家通过对30项研究进行综合分析后发现，65岁以上老人中，痴呆症（分为老年痴呆、血管性痴呆、混合型痴呆和其他类型痴呆）发病率达1/3，而老年痴呆症最为常见 。1/3的患者发病原因是因为生活方式，如缺乏运动、肥胖、吸烟、高血压以及受教育程度低，其中缺乏运动是最重要的病因 。据统计，22%的老年痴呆症病例是由于老年人缺乏运动引起的，这是其他致病因素的两倍 。
研究人员认为，定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，这被认为有助于防止蛋白质斑块在大脑中生成，而蛋白质斑块是导致老年痴呆症发生的直接因素 。
剑桥大学公共卫生学院的卡罗尔教授表示，该研究传递的最重要信息是，健康生活方式有助减少患老痴的风险，每周若干次健走运动，能有效预防该病，即使每天散步，也能起到相同效果 。
老人如何正确散步
1、晚上散步别贪多
“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口 。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步 。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时 。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气 。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气 。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜 。
2、睡前不宜散步
睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量 。因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠 。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量 。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时 。比如打算22:00睡觉，可以在19:00前外出散步，不仅有助促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪 。如果室外风大，或气温较低，可以改在室内 。
3、散步动作要舒缓
另外，晚上散步动作要舒缓 。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人 。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠 。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大 。
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