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驼背怎么矫正

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青少年朋友在学习的时候如果是坐姿不正确的话 ， 很容易会导致驼背的情况发生 ， 不过因为在这个阶段骨骼并没有成型 ， 还具有一定的韧性 ， 所以如果是想要调整的话 ， 是可以进行调整的 。不过想要调整驼背 ， 可不是您在坐着的时候保持正确的坐姿就可以调整好的 ， 具体驼背怎么矫正?

驼背怎么矫正

文章插图

青少年驼背在调整的时候需要的时间比较长 ， 因此不管是采用什么方法进行调整 ， 都希望您做好心理准备 ， 如果是半途而废的话 ， 只会导致驼背情况更加的严重 ， 甚至会带来一些不必要的身体伤害 。具体的矫正放入如下：
1、注意端正身体的姿势 ， 平时不论站立、行走 ， **自然挺直 ， 两肩向后自然舒展 。坐时脊柱挺直 。看书写字时不过分低头 ， 更不要趴在桌上 。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床 ， 以使脊柱在睡眠时保持平直 。
【驼背怎么矫正】3、加强体育锻炼 。认真上好体育课、做好课间操 ， 促进肌肉力量的发展 。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。矫正体操有很多种 ， 有各种形式的徒手操 ， 有利用各种体育器械的矫正操 。
5、坐在靠椅上 ， 双手抓住臀部后的椅面两侧 ， 昂首挺胸 ， 向后张肩 ， 每次坚持10～15分钟 ， 每日3～4次 。
6、背朝墙 ， 距墙约30厘米 ， 两脚开立同肩宽 ， 两臂上举并后伸 ， 同时仰头 ， 手触墙面再还原 ， 反复做10次 ， 每日做2～3次 。
7、仰卧床上 ， 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体 ， 全身放松 ， 两臂自然伸直 ， 手掌朝上 ， 两肩后张 ， 如此保持仰卧5分钟以上 ， 每日做2～3次 。
8、坐或站立 ， 双手持体操棒 ， 横放在肩背部 ， 挺胸抬头 ， 感到肩背部肌肉酸胀即停 ， 每日早晚各做一次 。
对于驼背怎么矫正这个问题就先介绍到这里 ， 希望您可以重视起来 ， 要知道驼背不但会影响到人体的外在形象 ， 而且还会引起胸廓的畸形 ， 导致内脏受到挤压 ， 这对于人体的健康一样具有非常大的危害 ， 更不要提它本身所带来的心理上的危害了 。

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