秋季养生正是减肥日
导读：人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化因此秋季必须注意保养内守之阴气凡起居饮食精神运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则 。
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今年8月8日是农历立秋日，立秋之后，天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段 。中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有“多事之秋”的说法 。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则 。
冷水浴锻炼正当时
时值初秋，早晚已有了凉意，不少人开始用温水洗澡 。其实，假如你从现在开始，坚持洗冷水浴，将会给你带来许多好处 。冷水浴一般是指用水温在20℃以下的水沐浴 。冷水浴能兴奋大脑中枢神经，增强体质，提高对外界环境的适应能力 。一年四季无论冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神焕发，头脑清新，解除疲劳，增强抗寒能力 。现代医学研究表明，冷水浴有以下几大作用：能提高免疫能力 。有效改善血液循环，防止血栓形成 。刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平，提高性欲和防治阳痿 。冷水浴还能锻炼人的意志及信念，提高人体对外界气候变化的适应能力，改善人体的免疫功能，以及延缓组织器官衰老 。冷水冲淋时，机体为维持体温的恒定，体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作，既提高了神经系统的应激能力，增加血管弹性，又可改善脏器功能，被称为“不流汗的血管操” 。此外，冷水浴对预防动脉硬化、高血压、冠心病等中老年常见病也有显著效果，还能改善皮肤的血液循环，保持皮肤健美 。
秋季正是减肥日
秋季是人体最容易发胖的季节之一，也是健身减肥的良好时节 。夏天天气炎热，人们出汗较多，能量消耗也大，由于机体以热量散发的代谢形式为主，体内脂肪细胞代谢过程比较快，使得人体的体重有所减轻 。到了秋天，秋风秋雨，酷暑全消，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，胃口会不知不觉地好于暑天，餐桌上食物的热量大大提高 。宜人的气候，良好的睡眠，加上排汗量减少，人体的收支开始平衡 。此外，为了迎接寒冬的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的 。因此，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量 。在秋季，人们若稍不注意，体重就会增加，人也就渐渐胖起来，本来就胖或不太运动的人尤会如此 。因而，我们在秋季应该有一个良好的生活方式，这其中理当包括合理平衡的营养、良好的健身行为 。
【秋季养生正是减肥日】制订家庭或个人的计划有助于保持健美的体形，有助于提高自信心 。清晨、傍晚经常性参加一些体育健身活动，如长走、慢跑、拳操等活动项目能调节身心健康 。双休日、工作之余增加一些体育活动，如单杠、双杠、吊环、广播体操等能降低体内热量的积累 。秋天是收获的季节，但体内脂肪可不能积累过多 。
秋季护足备忘录
秋季，足部干裂、长茧，其原因是秋季汗腺分泌减少，皮肤干燥，同时由于角质层增厚，失去弹性，再加上外力牵扯、挤压，所以形成裂缝 。因此，双足护理重在预防，措施在于日常洗足时，不要用太多的碱性强的肥皂和药皂 。可常用热水泡足，较简易的保健泡脚法是用花椒煎汤泡洗，它不仅祛除阴寒，而且扶助阳气 。在杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿方面效果理想 。
除此之外，可用消毒好的刀片削去容易发生裂隙部位的粗糙皮肤，再涂上凡士林、植物油或尿素霜、润肤霜等 。也可口服维生素a、维生素e以及多食新鲜蔬菜、水果等 。
在鞋、袜的选择上，鞋不宜太紧太窄，否则影响足部血液循环，并注意脚部按摩，适当揉搓双足，保持脚部正常状态 。坚持每日洗脚换袜，外国人主张鞋、袜一天一换，这是合乎卫生要求的 。
秋季保健与衣食住行
衣：俗话税，春捂秋冻 。除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服 。适当冻冻，可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力 。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服 。俗话说，一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉 。特别是重病、患痼疾的人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻 。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗死 。风湿病人、慢性支气管炎、哮喘或胃十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发 。
食：秋天，气候干燥，如果调养不当，人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症 。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜 。秋天要注意养阴，要多吃些防燥护阴的食品 。适量多饮水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料 。多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等 。这些食物皆可滋阴生津 。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品 。到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质 。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、猪瘦肉、大枣、核桃等，有助于健身、祛病、延年益寿 。
住：秋天，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛 。古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起 。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张 。不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯 。要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等 。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气 。
行：天高气爽，枫林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡 。这时，是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光 。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科等 。运动时，衣服可酌情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力 。有条件的话，到野外郊游，更可使您感受秋天特有的宁静，更好地享受这金秋时光 。
秋防感冒六法
秋天是枣核天，两头寒，中间暖 。由于一天中的温差大，一些人易患感冒 。下面是预防感冒的六个办法，您不妨一试：
一洗：早晨起床后，用凉水洗脸，晚上用热水洗脚，每天各1次 。
二漱：每天早晚用淡盐水漱口，可杀死口腔内病菌 。
三走：早晨到室外活动，散步，爬山，打太极拳或做操 。
四开：早晨起床后，开窗通风换气 。
五饮：晚上用白糖或红糖30克，鲜姜3克，切成末，用开水冲泡，睡前饮上1碗 。
六呼：集中精力，身体端正，两足与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气 。
秋燥食疗四法
立秋后，天气渐凉，雨水减少，气候干燥，人们住往会在不同程度上感到鼻干咽燥、皮肤干涩或有口渴欲饮、干咳少痰、大便秘结等症状，中医称之为“秋燥” 。秋天要多喝开水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃辛辣、煎炸食物 。对于秋燥，除进行药物治疗外，家庭饮食调养也是十分有效的治疗手段，常可收到不医而愈的效果 。现将常用的食疗方法介绍如下：
（1）双耳汤：白木耳、黑木耳各10克，用水泡发洗净，放人小碗中，加适量的水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时即可，每日食用2次 。能滋补肝肾，益阴明目 。
（2）芝麻粥：黑芝麻适量，淘洗干净，晾干后炒熟 。每次服30克，同粳米粥同食 。能滋养肝肾，对肠燥便秘有良效 。
（3）百合梨汤：梨1只，百合、麦冬各10克，胖大海5枚 。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加入冰糖 。能滋阴清热，利咽生津 。
（4）蜂蜜萝卜汁：萝卜洗净切碎，用纱布绞汁 。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用温开水适量调服，每日3次 。能健胃消食，顺气，化痰，止咳，清热，解毒 。
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