腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出是很严重的一种腰部疾病 ， 很多人在听到腰间盘突出的时候都十分害怕 ， 因为腰间盘突出患者一般都是不能正常行走的 ， 严重的连床都不能起 ， 但是如果长时间的不运动的话 ， 只会加剧病情 ， 所以尽管腰间盘突出患者行走或者锻炼都不方便 ， 但是还是要强迫自己运动 ， 那腰间盘突出怎么锻炼呢?
文章插图
一个人如果在床上躺久了或者肌肉长时间的不运动的话 ， 就会造成肌肉萎缩、血液循环不通 ， 所以腰间盘突出患者在平时一定要加强锻炼 ， 当然在锻炼的时候是要讲究方法的 ， 下面就为您一一介绍 。
1、功能锻炼原则：先慢后快 ， 先小幅度后大幅度 ， 先局部后整体 ， 先轻后重 ， 频率由慢到快 ， 循序渐进 ， 持之以恒、
2、功能锻炼形式与内容：
a、床上锻炼：
(1) 直腿抬高锻炼：仰卧 ， 主动进行直腿抬高运动至不能上抬 ， 他人辅助进一步抬高5度~15度 ， 患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后 ， 慢缓放下 ， 双下肢交替进行 。
(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝 ， 用头部 ， 双肘及双足作为支重点 ， 弓形撑起背部 ， 腰部 ， 臀部及下肢 ， 至患者认为最高度后放下 ， 再撑起 。
(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位 ， 头、颈、胸及双下肢同时抬高 ， 两臂后伸 ， 仅腹部着床 ， 整个身体呈反弓形 ， 如飞燕点水姿势 。
腰间盘突出?患者还应该进行床下锻炼：包括：
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动 。
(2) 蹲-站-挺胸活动 。
【腰间盘突出怎么锻炼】(3) 慢下蹲运动 。
(4) 快、慢步交替行走锻炼 。
以上就是关于腰间盘突出怎么锻炼的相关介绍了 ， 虽然说腰间盘突出患者在运动的时候十分不便 ， 甚至会全身疼痛 ， 但是还是要严格要求自己 ， 否则病情只会越来越严重 。当然腰间盘突出患者在运动的时候运一定要适度 ， 最好是在医师的指导下科学运动 。
推荐阅读
- 腰间盘突出能治好吗
- 怎么烤盘烧烤才好吃 烤盘烤什么好吃
- 单手打方向盘的正确方法
- 缅甸公盘翡翠 缅甸翡翠怎么盘
- 电脑没办法识别金税盘是怎么回事
- 监控硬盘和普通硬盘的区别
- 盘点男人健康护肤的小细节
- 中国十大最美森林公园盘点
- 关于与人相处的格言 盘点有关与人相处的格言
- 土荆芥的治病药膳方盘点