腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出是很严重的一种腰部疾病 , 很多人在听到腰间盘突出的时候都十分害怕 , 因为腰间盘突出患者一般都是不能正常行走的 , 严重的连床都不能起 , 但是如果长时间的不运动的话 , 只会加剧病情 , 所以尽管腰间盘突出患者行走或者锻炼都不方便 , 但是还是要强迫自己运动 , 那腰间盘突出怎么锻炼呢?

腰间盘突出怎么锻炼

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一个人如果在床上躺久了或者肌肉长时间的不运动的话 , 就会造成肌肉萎缩、血液循环不通 , 所以腰间盘突出患者在平时一定要加强锻炼 , 当然在锻炼的时候是要讲究方法的 , 下面就为您一一介绍 。
1、功能锻炼原则:先慢后快 , 先小幅度后大幅度 , 先局部后整体 , 先轻后重 , 频率由慢到快 , 循序渐进 , 持之以恒、
2、功能锻炼形式与内容:
a、床上锻炼:
(1) 直腿抬高锻炼:仰卧 , 主动进行直腿抬高运动至不能上抬 , 他人辅助进一步抬高5度~15度 , 患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后 , 慢缓放下 , 双下肢交替进行 。
(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝 , 用头部 , 双肘及双足作为支重点 , 弓形撑起背部 , 腰部 , 臀部及下肢 , 至患者认为最高度后放下 , 再撑起 。
(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位 , 头、颈、胸及双下肢同时抬高 , 两臂后伸 , 仅腹部着床 , 整个身体呈反弓形 , 如飞燕点水姿势 。
腰间盘突出?患者还应该进行床下锻炼:包括:
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动 。
(2) 蹲-站-挺胸活动 。
【腰间盘突出怎么锻炼】(3) 慢下蹲运动 。
(4) 快、慢步交替行走锻炼 。
以上就是关于腰间盘突出怎么锻炼的相关介绍了 , 虽然说腰间盘突出患者在运动的时候十分不便 , 甚至会全身疼痛 , 但是还是要严格要求自己 , 否则病情只会越来越严重 。当然腰间盘突出患者在运动的时候运一定要适度 , 最好是在医师的指导下科学运动 。

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