如何缓解耻骨痛的小知识

_原题为：没经历过耻骨痛，不足以谈怀孕？
说起怀孕，有人直呼幸运，有人却大叹痛苦，原因无他，只怪孕期反应太严重太难受。
? 孕早期：孕吐就足以让人把心肝都吐出来，看到以往钟爱的美食也提不起丝毫兴趣。
? 孕晚期则更加难熬：挺着大肚子，稍微多走两步就得喘，晚上睡觉咋咋都不得劲儿，翻个身都困难，还可能伴随着失眠、胸闷、抽筋、腰疼、肋骨疼，还有耻骨痛……
说起耻骨痛，可能经历过的人更能体会其中辛酸。谢依霖在怀二胎时，就经历了耻骨痛，更是发博称：耻骨痛到厌世！

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微博下面，更是有不少妈妈感同身受，分享自己的经历。
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@guixiahandie：太有同感了！！我怀孕的时候也是耻骨痛，痛惨了，起个床都狂飙泪！咬着牙一瘸一拐地走还被家人耻笑矫情，娇气，天呐！
@青Q青青：我二胎也是耻骨痛的特别厉害，37周的时候我下床下车都是靠挪的，后来走路都开始漏尿，我愣是坚持到39?，因为大夫说孩子没事，就是我自己比较受罪，坚持不了可以剖，我说没事我能坚持。
@Rosa_环：我怀孕后期耻骨痛，痛的走不了，睡不好，特别是半夜起来上厕所，真的痛得流眼泪。
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什么是耻骨痛？
耻骨，位于大腿根部和小腹的交界处。耻骨痛，一般发生在孕晚期，是由于胎儿大了，耻骨难以承受那么重的负担而有些分离，表现为大腿根部酸疼，尤其是在变化姿势，如翻身、下床等时候。
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为什么会耻骨痛？
首先，给大家展示一下耻骨联合长什么样吧~

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一般来说，女生在没有怀孕时，耻骨联合的距离为4-5mm，而到了孕晚期，为了给宝宝分娩提供足够的空间，孕妈体内会分泌松弛素，这使得非常紧凑的骨盆产生适度的松弛，耻骨间的距离也就慢慢增大。
这时候，当耻骨随着日常运动（爬楼梯、上下床、负重走路、下蹲、翻身），而出现上下错位的时候，大腿根部、耻骨、腰、胯部就会出现不同程度的疼痛。
不过，除了因为孕周增加带来的压力会导致耻骨痛之外，以下情况也会引发耻骨痛哦~

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胎儿过大/多胎
耻骨痛主要是因为宝宝的重量压迫到骨盆，使得耻骨承受了过大的压力，分离引起的。巨大儿或多胎宝宝，对耻骨施加的压力更大，可能加重分离情况，加剧疼痛。
动作姿势不太对
孕妈在做动作时，也可能由于姿势或用力不对，比如说下蹲起立或翻身时用力过猛，引起耻骨分离加剧，从而加重痛感。
两次分娩间隔过短
生完宝宝后，身体是需要时间来恢复的。若是间隔时间太短就再次怀孕，此时耻骨闭合可能还不完全，孕期会使得对耻骨的压迫更加强烈。
本身关节存在问题
如果孕妈在怀孕之前就存在关节问题，那在孕期出现耻骨痛的可能性也更大。
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耻骨痛，该怎么缓解？
耻骨痛，是孕期出现的一个正常变化，通常是暂时性的，会随着分娩结束逐渐恢复。一般来说，是不需要医疗干预的，可以在日常生活中多多注意一下自己的动作和姿势，来缓解疼痛。

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多加练习凯格尔运动
凯格尔运动能有效锻炼盆底的肌肉，加强它们的力量和紧致度，可以减轻骨盆关节部位的松弛和错位，减少耻骨联合分离。具体做法如下：
排尿后，选择舒服的体位，收缩盆底肌，保持呼吸顺畅，再放松盆底肌，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
日常注意动作和姿势
? 尽量减少负重或拎重物的次数；
? 穿脱衣裤、在床上起身或翻身时，先合拢双腿，曲起膝盖再做动作；
? 避免或减少下肢落差比较大的动作，例如上下楼梯、不断的抬腿等；
? 拿重物时，用雙手或者左右手交替较好，尽量避免过分侧腰；
? 坐着的时候，在背部放一个靠枕，睡觉或躺着时，多用侧卧位，让压力不直接落在骨盆和背部。
当然，如果耻骨痛到影响日常生活，大家还是要积极求助医生。医生会根据诊断，来进行治疗，吃止痛药或使用托腹带，无法根治但可以减轻疼痛嘛~
关于孕期肋骨疼和耻骨痛，上海瑞慈水仙妇儿医院妇产科副主任医师胡一君老师也提出了一些建议哦~

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孕期耻骨痛，生完就好了？
不一定哦！
有的妈妈可能因为分娩结束，自身恢复也不错，产后耻骨痛的情况就有所缓解或消失了。
但有的妈妈也可能因为分娩时用力不当，骨盆收缩力平衡失调，关节错位更加严重，从而导致耻骨联合无法恢复到正常位置，产后也存在耻骨痛的问题。
建议哦：
?孕妈们一定要按时产检，如果有身体不舒服（包括耻骨痛），及时跟医生沟通哦，必要时刻寻求医生帮助比自己忍着或到处找偏方管用多啦！
?另外，产后也要按时回医院复查，做好盆底方面的修复工作。
?最重要的，还要保持心情愉悦啊！
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