屈伸推举两脚分开与肩同宽，脚朝前 。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘 。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前 。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部 。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行 。将哑铃向胸部上方举起 。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次 。
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2撑地滚球俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下 。双手撑在地上，之间距离与肩同宽 。腹部收紧，手臂伸直 。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉 。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次 。
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3俯身抬举脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地 。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃 。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次 。
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4剪腿转球仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间 。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡 。然后双腿抬起,与地板呈45° 。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转 。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然 。
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【如何利用瑜伽球瘦肚子】 12
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