秋冬保健胃肠道六个要点要记住
导读：一要多喝水应该要多喝白开水记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水一天要保证水的摄入量在八到十杯也可以适当的喝一些茶水像绿茶或者决明子茶都比较不错而且
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一要多喝水：
应该要多喝白开水，记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水，一天要保证水的摄入量在八到十杯，也可以适当的喝一些茶水，像绿茶或者决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯，一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便 。
二要饮食“软”：
人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄 。
三要吃“粗”粮：
常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出 。
四要“排”垃圾：
定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清 。大便后用温水清洗肛门及会**，以保持清洁 。
五要多运“动”：
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动 。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底 。
六要做“揉”操：
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄 。
老年人经常做到以上六种保健方式可以有效的帮助保护胃肠功能 。
【秋冬保健胃肠道六个要点要记住】
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