多晒阳光多运动 春季养生7件事
日照时间渐渐变长 。当大地脱去冬天寒冷的外衣，洒在身上温暖而柔和 。时，应该尽情享受带来的益处 。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法 。的确，阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，以骨质疏松；阳光中的紫外线免费的“天然消毒剂”，能杀死多种病原体；美国纽约西奈山学院的研究，多晒太阳能增强力，以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁 。杨力提醒，晒太阳也要讲究方法，上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤；太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收；多晒手、脚、腿，能让手、脚的骨骼更健壮；晒后背，能驱除里的寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，对心、肺处 。此外，最好走出门晒太阳，不要隔着玻璃晒 。
和日丽、，最适合与家人、朋友一起去赏花踏青，游山玩水 。当你远离城市的、的压力，的紧张和焦虑得以释放，心灵得以修复 。研究发现，进行户外活动还能提高心肺功能、降血压 。日本有关学者2008年开始研究这类问题并得出结论：在树木旺盛的进行户外活动，可以有效对抗身体炎症，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用 。需要提醒的是，户外活动时要注意安全，最好结伴而行，有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要做好防护措施 。此外，出行要做好，带上止泻药、创可贴、常用慢病治疗药物等应急药品 。
脱去厚重的冬衣，人们开始活力四射，对的热情也更加高涨，再加上身体各项机能被“激活”，新陈代谢加快，减肥效果也会更加明显 。因此，春天是减肥瘦身的最佳时机 。西安体育学院健康学系教授苟波指出，适合春天的项目有，但要根据年龄、性别适合自身状况的项目 。如果想达到快速减肥的目的，要做持久的小强度有氧运动，比如、游泳、快走等，每次运动应30分钟～1小时，以中低强度为宜，坚持才能有效果 。中老年人最好运动强度对低的运动，如健步走、游泳、交谊舞、太极拳等 。对于冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛，否则容易出现身体不适，还有可能肌肉拉伤、关节受损 。运动前充分热身必不可少，可以做做 。
国家室环境与室产品监督检验中心主任宋广生指出，冬天寒冷、雾霾，人们很少开窗通风，经过冬天，家里往往会有很多积尘，再加之春天是过敏、呼吸系统以及传染性的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除 。大扫除尽量选择好、空气清洁时进行，扫除前开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗 。此外，有些家庭会在用空调取暖，空调过滤网及管道内也容易积累灰尘，最好拆下来清洗消毒后再用 。
以色列研究发现，一年四季的变化对受孕、怀孕和生育明显的影响 。研究者对650位进行了为期4年的跟踪调查发现，接受日照时间的长短与受孕的几率以及胚胎健康与否有直接关系 。从季节方面比较来看，春天受孕的几率，其次是夏天和冬天，秋天最低 。美国一项针对1900多名的研究也证实了这一点 。研究人员分析称，这可能与春气冷热交替频繁，情绪波动大，影响了女性的生理周期有关 。北京大学第三医院男科主治医师唐文豪则认为，春天环境宜人，气温适中，精神状态比较好，因此受孕几率可能更大一些 。
春季，由于人体代谢进入活跃期，和习惯发生变化，再加上天气变化异常，这些都会对人的情绪造成影响 。有研究发现，春天心情很容易低落，这是一种自然反应，医学上称之为“季节性情绪失常” 。因此，春季调整好情绪显得尤为重要 。当坏情绪出现时，美国心理协会推荐的方法是深呼吸，它能让身体由内而外产生一种自然的放松反应，对平稳情绪很有帮助 。
1.转移目标，让迅速进入工作状态，用忙碌冲掉不愉快，也可以读一本轻松愉快的书或看一场电影 。
2.通过一个合理的渠道发泄一下，可以哭喊、拍打桌椅、购物等，但要设定好自我放纵的界限，被坏情绪牵制 。
3.运动 。跑步时，整个人都会感到十分振奋，因为运动时大脑中会释放内啡肽，这种化学物质可以帮助我们缓解情绪 。还可以快走、游泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同时把坏情绪排出体外 。
【多晒阳光多运动 春季养生7件事】
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