冬季养生：除冬燥需要“内外兼修
网友调侃南北方冬天的状态：“你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的寒夜里四季如春” 。进入冬天，北方开始供暖，让本就干燥的冬天雪上加霜，人因出现口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮肤干涩、咽喉干痛、尿少便秘等情况 。因，必不少，而要想，则需外兼修，效果才好 。京华时报采访人员夏文
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生指出，干燥的冬季，体内的水分容易流失 。因此，及时补足水分是防燥的关键 。补水，一是要足量喝水，二是通过合理安排来补 。
一是水补 。要特别注意学饮水，少量多次，喝水时间应分配在一天中的任何时刻 。一夜的睡眠会丢失水分，起床后喝一杯温开水 。早餐可以来杯蜂蜜水，可以起到润肠通便的作用 。上班时间，茶水是不错的，绿茶、红茶具体可根据的喜好，既可以补充水分，又可以心情舒畅地开始一天的 。晚上在床头放保温杯，如果需要可以补充水分 。
二是食补 。食物是水分的第二大来源，蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，对血管有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘 。最好能做到顿顿蔬菜、水果 。
除了蔬菜水果，粥、汤也是“食”补的良好途径 。大米、小米粥、杂粮粥等，不仅能补充水分，还可以补充矿物质、膳食纤维等营养素 。银耳莲子汤、排骨莲藕汤等煲汤也都可以起到补充水分的作用 。
马冠生提醒，冬季防燥，除了通过合理膳食进行调理外，还需要改善外部环境的干燥，只有通过内外兼修，才能更好地冬季干燥对的不利影响 。
雾霾天空气污染，很多庭不再开窗通，暖气房内空气急速干燥，给病菌的滋生和传播提供“温床” 。专提醒，采暖时应及时开窗通，保持里空气的正常流通 。在空气良好的情况下，家中应保证每天两次的开窗通风，上午8:00到10:00，下午4:00到5:00各一次，每次要超过半小时 。
控制好居室温度、空气湿度也很关键 。通常，室温在18℃至24℃之间、湿度50%至60%为宜 。采取分户供暖，如果室内温度居高不下，可以关闭暖气的阀门 。同时要定期清洁暖气片，保持室内卫生 。
家中除了要常备温度计外还应备有湿度计，室内湿度最好保持在60%左右 。可以在暖气片上搭一条湿毛巾、在家中放几盆水增加室内湿度，还可以在家中养几盆绿萝、吊兰等植物，或加湿器来调节湿度 。
除了要做好加湿工作外，“护湿”同样重要 。冬季宜使用具有保湿作化妆品 。冬季洗澡次过多，以每周1-2次为宜 。洗澡后可擦些护肤油，以保持皮肤湿润 。在高铁、飞机上旅行时，可以使用喷雾型的增湿品护肤 。
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