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小雪节气养生的饮食宜忌

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小雪节气养生的饮食宜忌

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文章目录
一、小雪养生的饮食宜忌
1. 小雪节气养生的饮食宜忌
2. 小雪节气养生有什么禁忌
3. 小雪节气养生吃什么好
二、小雪节气养生的食疗方
三、小雪节气养生要注意什么
小雪养生的饮食宜忌1、小雪节气养生的饮食宜忌1.1、多喝水
冬天虽然人体出汗少,但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分,人体一天排出的水分约在2500毫升左右 。要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝 。喝水以白开水为宜 。
1.2、多吃果蔬补充维生素
冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快,所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要 。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强; 富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用 。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑,这些水果可补充人体的津液 。
1.3、进食有助于心情改善的食物
小雪时节,万物萧索,心情很容易受其影响而消沉 。这时候的饮食中,吃一些有助于心情改善的食物,对人的心理健康有益 。香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、深绿色的蔬菜,以及全麦面包、动物肝脏等,含有改善心情的食物,建议增加进食量 。
2、小雪节气养生有什么禁忌2.1、忌辛辣食物
冬季主收敛,应该少吃生发的食物,适当吃一些酸性食物,软化血管,预防心血管病的发生 。
2.2、忌太过燥热
小雪时节,人们喜欢进补以抵御寒冷 。但是不是所有的热性食物都适合在这个季节食用,燥热的东西吃得太多容易上火 。
2.3、忌肥甘厚味
老年人不宜吃太多的厚味食物,但可以增加优质蛋白的比重,比如鸡蛋、豆腐或者各种海产品等,不仅便于消化,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,也可以增强抵抗力 。
3、小雪节气养生吃什么好3.1、红薯
由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效 。
3.2、羊肉
冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用 。
3.3、白萝卜
冬季人们很注重养生饮食,却缺乏运动,体内会积聚过多的热,而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用 。
3.4、黑芝麻
进入小雪节气,人体皮肤易干燥,而芝麻有滋润皮肤的特点 。中医对芝麻的药用有较高的认识,称它是一味强壮剂,有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效,适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状 。
3.5、大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助 。它具有消食的作用;除此之外,它还具有清肺止咳的作用 。
3.6、山药
山药能促进内分泌激素的合成作用,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,并对改善体质也有一定的帮助作用 。小雪时节饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助 。
小雪节气养生的食疗方1、冬瓜炖羊肉
材料:冬瓜250克,羊肉200克,香菜25克 。香油1小勺,精盐1/2小勺,胡椒粉、味精各1/3小勺,葱、姜块少许 。
做法：羊肉切成小块,下沸水中焯烫透,捞出洗净:冬瓜去皮、瓤洗净,切成“象眼块”,下沸水焯烫透,捞出沥净水分;香菜择洗净,切末备用 。汤锅上火烧开,下入羊肉、葱、姜、精盐,炖至八成熟时,再放入冬瓜,炖至熟烂时,将葱、姜块拣出不要,加味精,撒胡椒粉、香菜末,淋香油,出锅装钵即可 。
2、桂圆牛肉汤
主料:牛肉200克,豌豆苗20克,黄芪10克,桂圆肉20克,盐3克,白酒2克 。
做法：牛肉切片,加水1500克同煮,候滚,撤去泡沫及油 。加入黄芪及龙眼肉,煮至水余下约600克为止,下酒,盐调味,再加入豆苗,滚熟即成 。
此汤补心安神,益智增力,适用于须终日读书,以致气血不足,心悸失眠,健忘,倦怠的学生,或久病体虚的老年人等 。
小雪节气养生要注意什么 1、注意保暖
天气渐渐进入真正的寒冷,多穿衣服来御寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更应当保护好自己的身体 。
2、注意保持好的心态
这点主要是和冬季的气候有很大的关系 。总所周知,一旦到了冬天,随着天气越加寒冷,人的心情也会变得喜怒无常,这是自然的生理现象,但是也要好好的进行调节,否则很容易出现肝火旺盛的情况 。
3、注意合理运动
在这种时候做运动其实也是非常有讲究的,根据各个不同年龄段,身体条件的不同,选择适合自身的运动方式才最重要 。像老人,可以多做一些太极拳,因为这种运动能够缓慢的活络身体的器官以及穴脉,起到抵抗风湿病的效果 。
【小雪节气养生的饮食宜忌】

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